Hvordan unngå Fet mat

Forbruker mat med høyt fett kan være skadelig for din vekttap innsats og for din generelle helse . Ifølge kidshealth.org , inneholder et gram fett 9 kalorier --- dobbelt så mange kalorier som et karbohydrat eller protein gram . Selv spiser litt fett er viktig for å opprettholde energi , hvis du har en hjerte- relatert problem , eller hvis du bare prøver å gå ned i vekt , kan du søke løsninger for å hjelpe deg å unngå å spise for mye fett . Du trenger
Mat skala på
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk ernæring etiketten på alt du spiser . Verifisere den totale andelen av fett og hvor hvert beløp kommer fra . Ifølge American Heart Association , bør du begrense mettet fett du spiser til 7 prosent og trans fett til en prosent av daglige kalorier . Unngå mat med høyt enten som de er knyttet til hjerteproblemer . Flerumettet og enumettet fett kan være nyttig til kosthold , men spiser disse i moderate mengder .
To

Velg magert kjøtt mens dagligvarer shopping. Hvis kjøtt inneholder fett , trim kjøttet på et skjærebrett med en skarp kniv .
3

Tilbered dine måltider hjemme og måle porsjoner med mat skala for å sikre at du vet nøyaktig hvordan mye du spiser . Broil , bake eller grill mat i stedet for steking dem .
4

Substitute mat med høyt fett med en lav - fett eller fett -fri alternativ . Bytt ut helmelk med melk som inneholder en lavere prosentandel av fett og begynne å spise ost og yoghurt laget med skummet melk . Kaste ut salatdressinger med høyt fett og velge vinaigrette eller en fettfri merkevare. I stedet for junk mat som kan skilte med høy mettet og trans fett innhold , opt for frisk frukt og grønnsaker skiver . Cook dine matvarer med matlaging spray i motsetning til vegetabilske oljer , margarin og smør .