Food Journal Ideas

Et mat journal er en måte for folk å holde styr på daglige spisevaner. Et mat journal ikke bare poster hva du spiser , men kan hjelpe deg å se hvilke matvarer du spiser for mye av , eller hvis du trenger å legge mer av en bestemt mat til kosthold . Holde orden på porsjonsstørrelser er viktig også. Både mengden og kvaliteten på maten du spiser er en del av en sunn livsstil . Journal

Et mat journal er et viktig verktøy for alle som ønsker å begynne eller fortsette sunne matvaner . Din journal bør inneholde hva slags mat du spiser hver dag og del størrelser i det minste . Inkludert kalorier er en god idé, så du ikke tror noe er sunt når det ikke er. Hvis du er bekymret for spesifikke diett behov , for eksempel kolesterolnivåer eller spiser nok fiber , holde styr på disse detaljene også. Plasser en liste over grunnleggende matvarer , krydder, frukt og grønnsaker med tilsvarende informasjon i journalen , slik at du har enkel tilgang når du spiller dine måltider .
Mat venn

Hjelp selv bli ansvarlig ved e - post til en venn hver kveld med dine posteringer . En utvendig perspektiv kan hjelpe deg å se problemer eller suksesser du kan ha gått glipp . En venn kan også oppfordre deg til å holde maten journal oppdatert.
Magneter
p Hvis du skriver i et tidsskrift er ikke din stil , kan du prøve en alternativ metode. Lag magneter for hver matvaregruppe du trenger på en dag . For eksempel , 04:56 vegetabilske magneter, tre proteiner og to meieri . Start hver morgen med magnetene på den ene siden av kjøleskapet og som du spiser et element , flytter den tilsvarende magnet til den andre siden . Selv om dette ikke holder styr på deler , er det en god visuell hjelp , og kan fortelle deg i et blikk hvis du har lite frukt eller hele korn eller annen mat gruppe for dagen .
Tips

vite hva du skal se etter, eller ekstra elementer for å holde styr på , kan hjelpe deg med å gjøre mat journal jobben for deg . Bær din mat journal med deg eller en liten bærbar PC som du kan skrive ned maten som du spiser det og overføre informasjonen til tidsskriftet senere . Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og ikke jukse . Ingen andre trenger å se din journal, men du vil ikke hjelpe deg hvis du ikke er ærlig . Det betyr også å holde styr på krydder og sauser som gir skjulte kalorier , og merke seg hvilken tid på døgnet du spiser snacks og måltider . Til slutt , gjennom din journal minst en gang i uken for å se hvor du lykkes , forbedre eller fortsatt trenger arbeid .