Den beste maten for ammende mødre

Bortsett fra spesielle matvarer spioneringen for å øke melkeproduksjonen , ammende mødre trenger ikke følge noen spesiell spising diett når du ammer . Kroppene deres vil produsere en høy kvalitet på melk uavhengig av hva mor kan spise . Likevel , når sykepleier , sørg for at kaloriinntaketer tilstrekkelig til å dekke energibehov av fôring et spedbarn ( 2,500-2,800 kalorier daglig ) , og omfatter næringsrike matvarer for å opprettholde helse . Mat som inneholder DHA

Mange næringsstoffer som var viktig for mødre å ta under svangerskapet er også viktig å ta med i en ammende mors kosthold. Dokosaheksaensyre (DHA) , en omega -3 fettsyre , er nødvendig ved den nyfødte for optimal øye, hjernen og nervesystemet utvikling. På grunn av at barnet ikke kan produsere DHA på egen hånd , må den få den fra moren via morkaken , og mens ammer. Ammende mødre kan ta DHA kosttilskudd for å sikre at barnet får tilstrekkelige mengder , eller de kan spise mat rik på DHA eksempel fet fisk som laks og sild , og DHA - berikede matvarer som egg, brød og korn .

mat rik på kalsium og vitamin D

Ammende mødre trenger ca 1200 til 1600 milligram kalsium daglig, noe som trolig vil nødvendiggjøre ekstra tilskudd sammen med kalsium - rik mat . Disse matvarer kan inkludere meieriprodukter, mørke bladgrønnsaker , brokkoli, hasselnøtter og mandler . En annen viktig næringsstoff ammende bør være årvåken om er vitamin D. Mangel på dette hormonet ( det er ikke teknisk sett en vitamin ) er mer vanlig i moderne tid gitt en urban livsstil med begrenset soleksponering . Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium mer effektivt . Eggeplomme er en naturlig kilde til vitamin D , men Vitamin D kan også bli funnet i fisk , smør , befestet soya melk og appelsinjuice .
Foods høy i Folic Acid

vitamin B9 , også kjent som folsyre, er vesentlig under graviditet for utvikling av barnets nervesystemet. Det er fortsatt kritisk for den pleie baby å få dette næringsstoffet fra sin mors melk så ammende bør fortsette å ta sine prenatal vitaminer samt spise mat som asparges , kål , mais og kikerter . Mange matvarer som hele korn brød og appelsinjuice er også styrket med folsyre .
Mat som inneholder vitamin A

En sykepleier mors Vitamin A-kravene øke fra 1000 til ca 1300 milligram per dag . Gode ​​kilder til vitamin A blant annet bladgrønnsaker som spinat og sveitsiske Chard , gulrøtter , smør og fisk . Som en ekstra bonus , grønne blader leverer også jern , vitamin C og kalsium .
Mat som inneholder sink

Både gravide og ammende mødre trenger ca 15 til 20 milligram sink daglig i sine dietter . Mat kilder til sink inneholder egg , hele hvetemel og havre .