Mat rik på L- karnitin

L -karnitin , også referert til ganske enkelt som karnitin , er en naturlig forekommende aminosyre . Mens aminosyrer bidrar til å bygge muskler og annet vev , og har L -carnitin spesielle roller i seg selv. Som University of Maryland Medical Center forklarer , bidrar L - karnitin kroppen konvertere fett til energi , og kan bidra til å redusere oksidativt stress. L - karnitin kan suppleres , men du kan også få det gjennom mat . Beef Steak

Ifølge Oregon State University Linus Pauling Institute, er biff den rikeste kilden til L - karnitin . Hver 3 oz . servering av biff gir 81 mg av L - karnitin , som er mer enn 16 prosent av minste dose på 500 mg anbefales av instituttet .
kjøttdeig

kjøttdeig er en rik kilde til L - karnitin , ifølge nettstedet Bodybuilding Roger Lockridge . Hver 3,5 oz . servering av kjøttdeig gir 94 mg av L - karnitin . Du kan bruke kjøttdeig for å lage hamburgere , kjøttboller, tacos og en rekke andre retter .
Canadian Bacon

Canadian bacon er rik på L - karnitin bemerker Linus Pauling Institute. En 3 oz . servering av Canadian bacon inneholder 20 mg av L - karnitin , som er 4 prosent av den daglige foreslått inntak av 500 mg av L - karnitin .
Svinekjøtt

Bodybuilding fitness ekspert Roger Lockridge forklarer at svinekjøtt er en effektiv kilde til L - karnitin . Hver 3,5 oz servering av svinekjøtt inneholder 27,7 mg av L - karnitin . Hvis du er kosten , kan svinekjøtt være en gunstig kilde til L - karnitin for deg, som det er relativt lav på kalorier , fett og karbohydrater , men er rikt på protein . Hver 4 oz . servering av svinekoteletter inneholder 130 kalorier , 4,5 g fett , 23 g protein og 0 g karbohydrater .
Andre L -karnitin Kilder

Mange andre matvarer inneholder ulike nivåer av L- carnitin . Mat som inneholder mindre enn 10 mg av L - karnitin per porsjon inkluderer torsk , helmelk og kyllingbryst .