The Effect of Protein Shakes på Vekttap

Protein shakes er tilgjengelig i mange butikker er klare til å hjelpe i å leve sunt . Noen hevder å hjelpe deg løs vekt , få muskler eller brenne kalorier . Du kan kjøpe ferdiglagde protein vibrering eller protein i pulverform . De kommer i mange varianter og prisklasser . Protein shakes er en fin måte å hjelpe til med et sunt kosthold og få optimale mengder protein . Daglig anbefalte kvote av Protein

Protein er viktig for kroppen å bygge muskler , bein , hud og vev . Den anbefalte daglige rasjon for en normalt aktiv voksen er 0,8 gram protein per kilo vekt en dag . Å konvertere pounds til kilogram , dele din kroppsvektmed 2,2 .
Bruker

Ferdige protein drinker gi rask protein når et måltid ikke kan hatt . Mange ganger etter å ha arbeidet ut , eller når enkeltpersoner er for opptatt til å spise , et protein shake kan gi protein til å opprettholde energinivået . Ifølge Jose Antonio , PhD , FACSM , cscs , i International Society of Sports og ernæring ( ISSN ) , protein shakes er en trygg måte å sikre nok protein når det brukes i en del med et næringsstoff balansert kosthold .


Diet

vekttap er oppnådd ved å kontrollere mengden av fett og kalorier inntatt balansert med energiproduksjon . Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. fra Mayo Clinic , finner at å spise en proteinkilde som en snack eller et måltid er en fin måte å føle deg fornøyd lenger , noe som betyr at du sannsynligvis vil inntar færre kalorier senere . Dette betyr ikke at alle shakes kommer til å gi de samme resultatene eller alltid være en sunn erstatning for et måltid .
Vekttap

Legge protein shakes til kosthold vil ikke nødvendigvis hjelpe deg løs vekt . Zeratsky sier at mange produsert protein shakes hevder å redusere kroppsfett eller hjelp i vekttap , men det er ingen bevis for at påstandene er sanne . Hvis du tar med protein shakes i din vekttap plan , prøve å finne rister høyt på protein og lavt på fett som Slim -Fast . Antonio fra ISSN finner shakes med mer enn 50 prosent protein vil aide i å miste kroppsfett .
Kilder til protein i Shakes

Protein shakes bruke ulike typer ingredienser til lage sine shakes, som ikke har mye effekt på potensielle vekttap . Melk , myse , kasein , egg og soya er alle vanlige proteinkilder for shakes . Sørg for å lese etikettene nøye hvis du har matallergier . Kasein tar lengre tid for kroppen å fordøye forårsaker en til å føle deg mett lenger . Kasein er den viktigste protein som finnes i melk .