Prinsipper for ernæring for barn

Ifølge den Mayo Clinic , ernæringsmessige prinsipper er de samme for barn og voksne . De trenger begge de samme grunnleggende næringsstoffer ; Men barn trenger ulike mengder av disse næringsstoffene , inkludert vitaminer , karbohydrater og protein for å hjelpe dem å vokse som de skal . Retningslinjer for hver aldersgruppeer etablert av Institute of Medicine av National Academies of Sciences , en non -profit organisasjon som gir objektive råd til både beslutningstakereog allmennheten . Ages to til tre

løpet av denne perioden , de ernæringsmessige kravene er de samme for gutter og jenter , men dette endrer seg etter hvert som de blir eldre . Barn trenger å konsumere alt fra 1000 til 1400 kalorier per dag . Opp til 20 prosent av disse kalorier må være fra protein og opptil 65 prosent bør være fra karbohydrater. Natrium bør begrenses til 1000 mg per dag. Barn bør
få 19 gram fiber , samt 500 milligram kalsium per dag .
Fire til åtte år gammel

Girls denne alderen bør spise mellom 1200 og 1800 kalorier per dag og gutter bør spise 1400 til 2000 kalorier per dag . Protein bør utgjøre opptil 30 prosent av disse kaloriene , bør karbohydrater utgjøre opptil 65 prosent . Dette gjelder både gutter og jenter . Gutter og jenter bør også begrense sitt inntak av natrium til 1200 milligram per dag , og få 25 gram fiber og 800 milligram kalsium hver dag .

Ages 9 til 13

Gutter i denne aldersgruppen bør spise mellom 1800 og 2600 kalorier per dag og 31 gram fiber per dag . Jenter bør spise mellom 1600 og 2200 kalorier per dag og 26 gram fiber . Begge kjønn bør få opp til 30 prosent av sine kalorier fra proteiner og karbohydrater bør være opp til 65 prosent . De bør få 1500 milligram natrium og 1300 milligram kalsium .
Ages 14 til 18

jenter i alderen mellom 14 og 18 bør spise 1800 til 2400 kalorier per dag , og 26 gram fiber . Gutter bør spise 2200 til 3200 kalorier og 38 gram fiber . Alle barna i denne aldersgruppen bør få 30 prosent av sine kalorier fra protein og 65 prosent fra karbohydrater . De bør få 1500 milligram natrium og 1300 milligram kalsium per dag .