Hvordan beregne kalorier i hjemmelaget mat

Hvis du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt , må du se på kaloriinntaket . Forbereder måltider hjemme gjør det mulig å kontrollere de ingrediensene som brukes i maten du spiser . For å finne den totale mengden kalorier i maten du forberede noen beregning er nødvendig . Du trenger
Pen
Papir
Internett
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Besøk nettsiden for den nasjonale nærings databasen av united oppgitt Department of Agriculture ( UDSA ) på nal.usda.gov /fnic /foodcomp /search /. Siden viser en søkefunksjon som gjør at du kan slå opp de ernæringsmessige verdier av matvarer .
To

Skriv inn søkeord og mat gruppe du ønsker å vite kalorier for . For eksempel, hvis du har gjort en ristet , kanel - rosin bagel med kremost , ville du skrive " Bagel » som nøkkelord og velg "Bake Products " som matvaregruppe fra rullegardinlisten. Velg "All mat grupper" fra rullegardinlistenhvis du ikke vet hvilken matvaregruppe av varen din . Klikk på " Send"-knappen når du har angitt informasjonen .
3

Velg elementet av interesse fra listen som vises ved å klikke på den runde knappen ved siden av den . I dette tilfellet elementet er " Cinnamon - rosin bagel , ristet . " Klikk på " Send".
4

Kryss av i boksen med riktig vekt eller størrelse på matvaren . For denne exmple , velger vi en middels bagel som er 4 inches i diameter . Klikk på " Send".
5

Skriv ned kilogram kalorier ( kcal ) som er nevnt i listen over næringsstoffer . For en middels størrelse , ristet , kanel - rosin bagel ville dette være 291 kilo kalorier .
6

Gjenta trinn 2 til 5 for kremost . Multipliser kalorier hvis du brukte mer enn 1 ss . kremost siden USDA viser bare enkel servering størrelser . For eksempel , en ss . kremost har 50 kilogram kalorier . Hvis du brukte 2 ss . av kremost , bør du multiplisere 50 med 2 for å lage 100 kilo kalorier .
7

Legg opp alle kaloriene for alle matvarer i parabolen din . For eksempel , en medium , ristet , har kanel - rosin bagel 291 kilogram kalorier ; 2 ss . kremost har 100 kilogram kalorier . Legg sammen 291 og 100 for å få en total kaloriinnhold på 391 kilogram kalorier .