Reduksjon Monosakkarider

Monosakkarider er enkle sukkerarter som finnes i matvarer som inneholder glukose, fruktose eller galaktose i listen ingrediens. Enkle sukkerarter er også kjent som enkle karbohydrater , som øker blodglukosenivåer, slik at du føler en rask sprute av energi , men med lite næring . Det er viktig å begrense enkle sukkerforbruket hvis du er en diabetiker eller diagnostisert med pre - diabetes . Du kan redusere din monosakkarid inntaket ved å begrense eller eliminere forbruket av sukkerholdig snacks , juice og andre bearbeidede matvarer . Instruksjoner
en

Bytt til komplekse karbohydrater . Komplekse karbohydrater , som enkle karbohydrater , gir kroppen din energi , men de fordøye i et saktere tempo for å opprettholde et konsistent nivå av energi . Komplekse karbohydrater finnes i hel - hvete brød , bønner , grønnsaker og helkorn . De fleste matvarer inneholder litt glukose , så mens du ikke kan helt eliminere den fra kosten din , kutte tilbake ved å begrense forbruket av stivelse .
To

Reduser inntaket frukt . Selv sunn frukt inneholder sukker kjent som fruktose , som også finnes i fruktjuicer og mange matvarer med høy - fruktose mais sirup i sine ingredienser . Høy fruktose mais sirup kan bli funnet i informasjonskapsler , kaker, frokostblandinger, matlaging ingredienser , supper , sauser og til og med bearbeidet kjøtt .
3

Begrense meieri forbruk . Meieriprodukter inkludert iskrem , ost , smør og yoghurt inneholder galaktose , et monosakkarid . Substitute meieriprodukter med soya å redusere galaktose inntaket .