Hvordan beregne AMDR

The Institute of Medicine har etablert Akseptable macronutrient utbredelsesområder - vanligvis forkortet til AMDR - for karbohydrater, fett og proteiner i det daglige kostholdet . Den anbefaler at kostholdet ditt være sammensatt av makronæringsstoffer i visse prosenter for deg å få tilstrekkelig energi og næring på en daglig basis . Overemphasizing en makronæringsstoff i kosten kan øke risikoen for kronisk sykdom . Instruksjoner
en

Beregn din nåværende daglige kaloriinntakfra produkt etiketter , summere alle kaloriene du forbruker i løpet av dagen . Bruk gratis online kalori kalkulatorer for å bestemme din anbefalte daglige kaloriinntak, gitt din alder , høyde , vekt , kjønn og mosjon nivå .
To

Multipliser det daglige kaloriinntaket med 45 til 65 prosent for å beregne din anbefalte daglig inntak av karbohydrater . Dele svaret med 4 for å konvertere fra kalorier til gram . I eksempelet med en 2000 - kalori - per - dag diett , bestemme karbohydratdelenved å multiplisere 2000 med 0,50 , noe som gir 1000 kalorier , og dele det med 4. å komme fram til 250 g karbohydrater .

3

Multipliser det daglige kaloriinntaketmed 20 til 35 prosent for å beregne ditt anbefalte daglige inntaket av fett . Dele svaret med 9 konvertere fra kalorier til gram . I eksempelet , bestemme fettdelenved å multiplisere 2000 med 0,25 , noe som gir 500 kalorier , og dividere dette tallet med ni å resultere i ca 55,5 g fett .
4

Multipliser det daglige kaloriinntaket med 10 til 35 prosent for å beregne ditt anbefalte daglige inntaket av proteiner . Dele svaret med 4 for å konvertere fra kalorier til gram . I eksemplet bestemme proteindelen ved å multiplisere 2000 med 0,25 , noe som gir 500 kalorier , og dividere dette tallet med fire for å resultere i 125 g proteiner .