Hvordan analysere næringsinnholdet i Frokostblandinger

ernæring etiketten plassert på siden av din favoritt frokostblanding er en oversikt over antall næringsstoffer per porsjon frokostblanding , og er en guide som hjelper i å bestemme ditt daglige inntak av vitaminer, karbohydrater , sukker og fett . Vanligvis , sukkerholdige frokostblandinger tendens til å ha færre næringsstoffer enn befestet korn og inneholder ofte en høyere prosentandel av usunne ingredienser , inkludert høyt fructose corn syrup . Ifølge American Dietetic Association , frokostblanding som er høy i fiber er ideell for å få din daglige anbefalte inntaket av 38 gram fiber for menn eller 25 gram for kvinner. Instruksjoner
en

Sjekk den totale mengden kalorier per porsjon . Den gjennomsnittlige størrelsen på din frokostblanding bolle er ofte større enn en porsjon frokostblanding . Mål hver servering med et målebeger å nøyaktig fastslå hvor mye korn du forbruker for frokost . En porsjon tilsvarer vanligvis en kopp frokostblanding .
To

Begrens mengden natrium , mettet fett og total fett i din frokostblandinger . Mettet fett bidrar til hjertesykdom når konsumert i store mengder , ifølge American Heart Association , som det øker din low-density lipoprotein nivåer . Low-density lipoproteiner øke mengden av kolesterol i blodet , og reduserer hjertets evne til å motta oksygen .
3

Velg frokostblandinger som har fem gram eller mer kostfiber . Kostfiber opprettholder sunne avføring og senker kolesterolet , ifølge Mayo Clinic .
4

Velg frokostblandinger som inneholder mye vitamin A og C , kalsium og jern . Se etter frokostblandinger som gir 20 % eller mer av anbefalt daglig mengde , av vitamin A eller kalsium .
5

Unngå høy - sukker korn . Målet for korn som inneholder mindre enn 12 gram sukker per servering .