Daglig Helsetips

Bo sunt , eller forbedre din nåværende helse , er ikke så vanskelig og tidkrevende som det kan virke . Ved å følge disse enkle sunne fornuft tips , som alle ble vi introdusert til på et tidlig alder , kan du i stor grad forbedre din fysiske og mentale helse . Spis en sunn frokost

Ifølge Mark Andon , PhD , og teknisk direktør for ernærings Quaker og Tropicana , viser forskning at å spise en sunn frokost er assosiert med vellykket langsiktig vekttap . Personalet ved Mayo Clinic oppmerksom flere fordeler, blant annet bedre konsentrasjon , produktivitet , problemløsning ferdigheter , hånd - øye-koordinasjon og kreativitet . Men akkurat det er en sunn frokost ? The Mayo Clinic antyder at grunnlaget for en sunn frokost inneholder hele korn (for eksempel hele korn rundstykker, bagels og frokostblandinger ) , lav - fett protein ( for eksempel hardkoktegg og peanøttsmør ) , magre meieriprodukter ( for eksempel , skummet melk , fettfattig yoghurt og magre oster ) og frukt og grønnsaker
øvelse arkiv

Mange forbinder daglig mosjon med bedre fysisk helse . ; kan imidlertid daglig mosjon også produsere mental helsegevinst. Ifølge mental helse ekspert Dr. Daniel Landers , det er en sterk sammenheng mellom mosjon og bedre mental helse , særlig med hensyn til angst og depresjon . Dessuten er det ikke nødvendig å utøve for lange perioder av gangen. Ifølge en studie utført av forskere ved Duke University, 60 prosent av personer som hadde vært deprimert og begynte å trene i 30 minutter tre ganger i uken vant sin depresjon uten bruk av antidepressiva . Husk , trene kan være så enkelt som å ta trappene på jobben i stedet for heisen eller gå til lunsj .
Få en god natts søvn

Ifølge til Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School, ulike stadier av søvn er avgjørende for å minne dannelse . Når kroppen er sliten , trenger våre nevroner ikke fyre optimalt , og vi er mer sannsynlig å oppleve problemer med å fokusere . Selvfølgelig har en god natts søvn fysiske fordeler også . Ifølge en studie utført ved University of British Columbia , folk som sover mindre enn fem timer i natt er 39 prosent større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn de som sover syv til åtte timer i natt . Mens få syv til åtte timers søvn en natt kan være vanskelig , har Jayson Kroner på BodyBuilding.com noen tips : Kutt koffeininntaket , sove mindre i løpet av dagen , supplere melatonin , unngå tunge måltider før sengetid og sørge for at alle lysene er ut når du legger deg til å sove .