Hvordan spise mer protein for å få muskelmasse

Protein er viktig for å bygge og reparere kroppen vev , inkludert muskler . Ved å øke proteininntaket , bryte ned muskelvev og tillater kroppen å reparere den kan du effektivt bygge muskelmasse . Denne økningen i protein inntak , bør imidlertid foretas en ansvarlig og som en del av en samlet diett for å øke muskelmasse . Instruksjoner
en

Øk samlede kaloriforbruk og konsumere mer protein bare som en del av et velbalansert kosthold, inkludert frukt , hele korn, fisk , grønnsaker og karbohydrater . Protein bør utgjøre kun om lag 15 til 20 prosent av din totale kostholdet.
To

Konsumere matvarer høy i høy kvalitet lean protein for å hjelpe deg effektivt få muskel massen . Disse matvarer inneholder skinn kylling bryst , tofu , bønner , nøtter , erter , fisk , magre meieriprodukter og magert storfekjøtt .
3

Spis flere måltider per dag eller forbruke snacks mellom måltider . Betydelig øke mengden kalorier du forbruker per dag kan ikke være mulig med bare to eller tre måltider . Sunn snacks som inneholder mye protein inkluderer lav - fett melk shakes, tunfisk smørbrød laget med grovt brød og nøtter .
4

Unngå proteiner høy i mettet fett som full - fett meieriprodukter , kjøtt med synlig overflødig fett , pølser , smør og fløte . Disse matvarene bidrar til høye kolesterolverdier og øke muligheten for hjerteproblemer .
5

Kombiner en diett høy på protein med en økning i trening for å få muskel massen . Å spise mer protein uten å øke mengden av trening du tar øker kroppsfett men ikke hjelpe deg å få muskelmasse .
6

Rest minst åtte timer i døgnet . Protein bare hjelper kroppen reparere muskelvev , og dermed bygge muskelmasse , når du hviler .