Helse og Sykdom
Menstruasjonssyklusen er vanligvis 28 dager lang . Det starter med eggløsning , når et egg frigjøres fra egglederne . Etter eggløsning , begynner slimhinnen i livmoren for å tykne , i påvente av et befruktet egg . Hvis befruktning ikke skjer , er livmorslimhinnen skur , og det er hva som forårsaker den månedlige blødningen kalles en periode .
Premenstruelt syndrom
Mange kvinner opplever premenstruelle syndrom , bedre kjent som PMS . Dette skjer rett før perioden begynner , og er vanligvis ledsaget av kramper , oppblåsthet , irritabilitet , tretthet , mat cravings , ømme bryster og hodepine . Også , kan menstruasjonssykluser være uregelmessig , noe som er frustrerende for kvinner som prøver å bli gravide . Du kan bidra til å lette din PMS symptomer og regulere syklusen din gjennom et sunt kosthold .
Hvordan redusere oppblåsthet
p Hvis du opplever oppblåsthet under menstruasjons syklus , kan noen endringer i kostholdet hjelpe bekjempe bloat . Pass på at du spiser mat som har store mengder kalium , for eksempel bananer , tyttebær , appelsiner, rosiner , yoghurt, melkeprodukter , kylling, kalkun og flyndre . Hold din natrium inntaket ned , som overflødig natrium vil føre deg til å holde vann . Drikk minst åtte glass vann per dag for å skylle kroppen av elektrolytter og overflødig salt .
Hvordan redusere Cramps
Kramper oppstår ofte på grunn av høye nivåer av østrogen . Østrogennivået øker hvis du spiser en diett høy i fett , så prøv å kutte ned på fett hvis du opplever smertefulle menstruasjonssmerter . Pass på at du får nok kalsium , som kalsiummangel kan forverre symptomene på PMS . Også , ta det med ro på alkohol fordi det kan forverre din smerte og føle deg deprimert .
Regulere menstruasjonssyklusen
p Hvis du har en uregelmessig menstruasjonssyklus, kan det være lurt å øke fettinntaket . Dette kan øke risikoen for kramper , men hvis regulere menstruasjonssyklusener viktig for deg , må du kanskje å takle smerte . Også holde fiber inntaket lavere enn vanlig, fordi fiber kan vaske ut østrogen som er nødvendig for å regulere syklusen din. Prøv å holde vekten på et normalt nivå, fordi for mye vekttap eller vektøkning kan påvirke dine sykluser også. Store svingninger i vekt kan også føre til amenoré , som er når perioder stoppe helt.
Gunstig mat
Visse matvarer kan bidra til å lette menstruasjons bivirkninger . Protein øker fruktbarhet og balanserer hormoner . Noen proteinrik mat som kan være til nytte for deg er: valnøtter , mandler , hardkokte egg , ost, hummus , soya chips , hermetiske sardiner og peanøtter . Vitamin D hjelper også syklusen din, så fest på matvarer som eggeplommer, tunfisk , sardiner og laks . En annen gunstig mat du bør ha noe problem å spise er mørk sjokolade . Sjokolade som er minst 70 prosent ren kan forbedre sirkulasjonen og redusere blodplater klumper .