To ukers diett planer for Footballers

Fotball - eller fotball , som det heter i USA - er rangert som en av de mest fysisk krevende organisert idrett . Noen anslag hevder at en profesjonell fotballspiller skal kjøre seks miles i en 90 - minutters spill , skriver Dr. Don Kirkendall av den amerikanske Soccer Federation idrettsmedisin komiteen. Som en amatør spiller, er det lite sannsynlig at du vil kjøre så mye, men du vil ønske å spise riktig hvis du har planer om å "komme på banen . " Proteiner

Essential for alle typer atletisk trening , proteiner regenerere muskler og vev . Du trenger ikke å forbruke så mye protein - funnet i slike matvarer som kylling , nøtter og egg - for å se optimale effekter , imidlertid. Expertfootball.com forklarer at ikke mer enn 10 prosent av kostholdet ditt bør bestå av protein .
Karbohydrater arkiv

Karbohydrater tjene som nøkkelen til suksess som fotballspiller , og gir glykogen , et viktig molekyl for topp fysisk ytelse. Komplekse karbohydrater som hvete brød , hvete pasta og hvete-baserte korn gjør den mest effektive drivstoff mens ikke belaste kroppen din . Hvitt mel og stivelse-baserte karbohydrater levere ekstra fett og kalorier som kroppen ikke trenger, spesielt for en to -ukers diett hvor du prøver å få resultater så raskt som mulig .

fett

Fat slår til energi , men ikke den type energi som kroppen bruker under intens fysisk konkurranse . For det, svinger legemet til glykogen , som består av karbohydratmolekyler, forklarer Expertfootball.com . I løpet av en to - ukers diett , holde seg borte fra alt , men essensielle fettsyrer , med fokus på mat høy i komplekse karbohydrater og kun små mengder fett .
Trening

En to - ukers diett kan sikkert få deg på vei til å bli en fotballspiller , men det vil ikke være nok . Hvis du ønsker å holde seg på banen , må du trene, også. I tillegg til å øve på dribling og skyting ferdigheter , besøke vektrom og komme i litt løping . Ifølge Soccer Training Info , sirkeltrening - å arbeide ulike muskler på forskjellige maskiner på rad - kan du få styrke uten å bli for klumpete , en perfekt kombinasjon for en fotballspiller