Protein Powder Bytter

Hvis du trener , er proteiner viktig i å gjenoppbygge muskler . Mange idrettsutøvere slå til protein pulver , som inneholder store mengder av god kvalitet protein med svært lite ekstra fett . Den pulver er også mye mer praktisk enn å ta en biff med deg til gym . Ulempen med protein pulver er at de ofte kommer med høye prislapper , men du kan finne substitutter som er mer kostnadseffektiveog tilbyr mange av de samme fordelene . Low- Fat Chocolate Milk
Sjokolademelk er en stor post -workout drink .

En studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism fant at syklister som drakk sjokolademelk etter et løp gjenfunnet like godt som de som drakk sportsdrikker . Sjokolademelk inneholder en tre - til-en , carb - til - protein , forholdet som er ideell for muskel utvinning . Det er viktig å drikke lettmelk , fordi fett som finnes i homogenisert og 2 prosent melke forsinker fordøyelsen av proteiner . Dette betyr at de næringsstoffene har vanskeligere for å nå dine muskler .
Skummet melk pulver
Drinker laget av skummet melkepulver inneholder kalsium og protein .

Skummet melk pulver kan være billig og lett å finne i de fleste dagligvarebutikker . Den inneholder kalsium -og protein. Som med sjokolademelk , er det viktig at alle melkebasertpulver være laget av ikke-fett -eller lettmelk . Fordi skummet melkepulver er smakløst , kan du legge til et par spiseskjeer til smoothies eller til og med bake med det .
Eggehvite
Egg protein er ofte referert til som den " perfekt protein . "

Egg protein er ofte referert til som den "perfekte protein" fordi 100 prosent av proteinet i eggehviten blir fastholdt og anvendt av kroppen. Den inneholder også alle de essensielle aminosyrene som trengs av kroppen . Eggehviter er også svært lav i kalorier . En åtte - unse kopp flytende eggehviter har 26 gram protein, med bare to gram karbohydrater , ikke fett eller kolesterol og bare 120 kalorier .
BCAA
BCAA forbedre styrke og fremme fett tap .

Branch Chain Amino Acids ( BCAA ) kosttilskudd inneholder leucin , isoleucin og valin . Studier viser at supplere med BCAA kan føre til 35 prosent større muskelmasse . De bygger også celler , reparere vev , og forbedre styrke og selv fremme fett tap . BCAA er ofte inkludert i protein pulver , men du kan også ta dem i pilleform .