Slik Lavere natrium nivåer med kosthold

Ifølge opplysninger fra Choices ' Nutritional Consultants , kan en lav - natrium diett være foreskrevet for en rekke medisinske tilstander , inkludert diabetes , hypertensjon eller nyresykdom . En lav - natrium diett plasserer vanligvis et tak på ditt daglige inntak av natrium ( vanligvis rundt 2000 mg ) , under hvilke bør du være å høste fordelene av dette. Mens redusere natrium fra kosten din kan virke vanskelig i starten , før lenge du vil være i stand til å holde inntaket under din daglige grensen med letthet. Du trenger
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Rådfør deg med din behandlende lege å avgjøre nøyaktig hvor lavt du bør forsøke å nå med lav natrium diett . Dette tallet kan variere , så det er best å motta en offisiell anbefaling før du tar fatt på en diett av natrium begrensning. Hvis du er engasjert i en lav - natrium diett uten å spørre fra legen din , er 2000 mg /dag diett et godt utgangspunkt , og anbefalt av Cleveland Clinic .
To

opprettholde en konstant mat journal der du fører opp maten du spiser og deres samlede inntak av natrium . Utover å sikre at du klarer å forbli under natrium taket for dagen , vil denne praksisen gjøre deg kjent med natriuminnholdet i en rekke matvarer . Før lenge du vil ikke engang trenger å holde en mat logg; du vil rett og slett vite hvilke matvarer (og mat kombinasjoner ) vil tillate deg å holde seg innenfor de nødvendige parametrene . Men for nybegynnere til en lav - natrium diett , er avgjørende en matdagbok .
3

Følg disse enkle tipsene for å enkelt kutte ned på mengden av natrium i kostholdet ditt . Først , aldri bruke bordsalt , som bare en teskje salt inneholder mer natrium enn du har lov til i en hel dag . For det andre , unngå forbruket av salt kjøtt som svinekjøtt , bacon og skinke , sammen med å unngå alle saltøkendeprodukter som pretzels og chips . Tredje , eliminere inntaket av bearbeidet og frossen mat , da disse ofte inneholder natrium som konserveringsmiddel . Til slutt , aldri spiser hermetisert elementer , da disse også har natrium lagt . Alltid holde seg til frisk frukt og grønnsaker for å sikre at det daglige inntaket av natrium er fortsatt lav .