Næringsstoffer i Granola

Granola består vanligvis av havregryn , korn , nøtter, honning og noen ganger tørket frukt . Markedsført som frokostblanding , gjør granola en packable , høy - energi snack for å trene , fotturer eller camping. Alle typer granola gir protein , vitaminer og fiber , men kommersielt produsert varianter vanligvis inneholder konserveringsmidler, og mer sukker og kalorier enn hjemmelaget. Presis ernæringsmessige informasjonen endres i henhold til merkevaren og spesifikke ingredienser . Protein

Granola inneholder 18 g protein per kopp , i gjennomsnitt. Kroppen din bruker protein for å bygge og reparere vev; produserer enzymer , hormoner og andre kropps kjemikalier; og opprettholde sunne bein , muskler , hud, brusk og blod . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , bør 10 til 25 prosent av det daglige kaloriene kommer fra proteiner .
Vitaminer

Granola inneholder omtrent 12 mg vitamin E per kopp . Vitamin E virker som en antioksidant og hindrer skader på vev og celler. The Institute of Medicine anbefaler 15 mg av vitamin E daglig for voksne . Granola er også en kilde til vitamin B , som hjelper kroppen din danne røde blodlegemer og opprettholde hjernens funksjon .
Fiber

Granola inneholder ca 7,6 g fiber per kopp . Ifølge Institute of Medicine , menn 50 år og yngre trenger 38 g fiber per dag . Kvinner 50 år og yngre skal konsumere 25 . Foods høy i fiber hjelpe avverge hjertesykdom , diabetes og noen kreftformer . Fiber også lindrer eller forebygger forstoppelse .
Fats

Granola inneholder ca 10 g fett per kopp . Mettede fettsyrer utgjør 3 g av dette totale . En felles publikasjon fra US Department of Health and Human Services og US Department of Agriculture , " Dietary Guidelines for amerikanerne 2005 , " anbefaler en fett - inntaket grense for voksne på 20 til 35 prosent av totale kalorier .