Hvordan du skal telle kalorier

Telle kalorier du forbruker hver dag vil hjelpe deg å regulere og endre kostholdet ditt for å møte dine mål for vekttap eller gevinst . I tillegg vil den gjennomsnittlige kalori hjelpe din lege undersøke helsen din og gi deg kostholdsveiledning . Når telle kalorier , husk at hver mat eller drikke du forbruker i løpet av dagen har en kalori teller . Nøyaktig opptak ditt daglige kaloriinntakkrever at du tar riktige skritt i forberedelsene , og gjennom hver dag . Instruksjoner
en

Velg en metode for å telle kalorier som passer din personlige livsstil . Du kan holde en kalori logg i en notatbok , bruke en gratis kalori - telling nettside eller lage et regneark på datamaskinen . Velge en metode som fungerer med din livsstil gjør deg mindre sannsynlig å glemme eller være ute av stand til å ta opp kalorier for et måltid , eller hele dagen .
To

Last ned eller skrive ut en liste over vanlige matvarer og kalori innhold for å referere til hele dagen. Alternativt kan du kjøpe en kalori bok å holde på hånden eller bokmerke noen kalori nettsteder. Ikke alle matvarer har kalori etiketter , så har en liste som er tilgjengelig vil hjelpe deg å ta opp kaloriinnholdet i maten nøyaktig .
3

Les ernæringsmessige etikettene på maten du spiser og drikker du drikker . Betal hensyn til servering størrelse i forhold til kalori teller per porsjon . En pose med chips kan lese 120 kalorier per porsjon , men servering størrelse kan være bare 12 chips når du har spist rundt 30 . I tillegg spør restauranter for kaloriinnholdet i måltidet og drikke du bestiller, eller sjekk deres nettsider når du kommer tilbake hjem .
4

Spill kalori teller for alt du spiser fra det øyeblikket du våkner opp til rett før du går til sengs . Inkluder snacks og drikker som stykker av godteri , din morgenkaffe og brus du drakk med lunsj .