Hva er en god HDL nivå

? Kolesterol er et naturlig stoff som finnes i blodet , og hver celle i kroppen. Det er gjennomført gjennom legemet festet til lipoproteiner og som et resultat , er det to hovedtyper av kolesterol : LDL ( low density lipoprotein) , kalt den "dårlige " type og HDL (high density lipoprotein) , det "gode" kolesterol. Riktig HDL-nivåer har vært knyttet til forebygging av hjertesykdom , mens mangelfull nivåer av kolesterol øke sjansene for hjerte relaterte lidelser . Testing

Blodprøver , kalt lipid profiler, er administrert for å oppnå HDL kolesterol nivåer , og det anbefales at du avstår fra å spise eller drikke (annet enn vann ) 9 til 12 timer før for mer nøyaktige målinger . I USA , er kolesterolnivået i blodet målt i milligram per desiliter blod ( mg /dL ) , men i Canada og Europa , er standard måle millimol per liter blod , ( mmol /L ) .


Time Frame

HDL kalles " gode" kolesterolet fordi det har vært knyttet til forebygging av blokkerte arterier . Ifølge National Cholesterol Education Program , bør en kolesterol blodprøve tas hver fem år av alle over 20 .

HDL Levels arkiv

De beste HDL nivå sies å være over 60 mg ( 1,5 mmol) . De neste beste nivåene er mellom 50-59 mg ( 1,3-1,5 mmol ) , mens de dårligste vurdering er de som faller under 40 mg ( 1,0 mmol ) for menn , og 50 mg ( 1,3 mmol ) for kvinner. Normalt , jo høyere HDL måling , jo bedre .
Bad Fats

Hva du spiser spiller en nøkkelrolle i å bestemme din HDL nivå . Transfett er spesielt skadelig , ikke bare fordi de øker det dårlige kolesterolet i kroppen din , men de kan også redusere HDL tall. Disse fettsyrene finnes i margarin , stekt og behandlet mat og kommersielt produsert bakverk (informasjonskapsler , donuts , muffins og kjeks ) . Mettede fettsyrer er også blitt vist å hemme funksjonen av HDL og bør også være begrenset i kosten. De finnes i animalske produkter som melk , ost , smør , fett kjøtt og også i vegetabilske oljer : . Kokos , palme og palm kernel
Good Fats

sunt fett kalles enumettede og finnes i produkter som olivenolje , peanøttolje og rapsolje. Flerumettet fett er også bra for deg og gjøre opp oljer som mais , soyabønner og solsikke.
Forebygging /løsning

Unngå røyking , fedme , mangel på fysisk aktivitet og overdreven alkoholforbruk , som alle kan bidra til " dårlige" kolesterolet . Når det gjelder fysisk aktivitet , anbefaler Mayo Clinic at du får minst 30 minutter med trening , 5 ganger per uke for å øke HDL nivå .
Funksjon

HDL fungerer som en støvsuger i at dette lipoprotein reiser gjennom kroppen plukke opp eventuelle overskytende mengder kolesterol for transport til leveren hvor de vil bli fjernet med annet avfall . Jo mer HDL du har, jo mindre overflødig kolesterol som vil bli funnet i blodet og lavere ( og sunnere ) samlede kolesterol frekvensen være .