The Best Nuts å spise for ernæring

Ifølge Mayo Clinic , inkludert nøtter i ditt daglige kosthold er bra for hjertet og kan redusere risikoen for hjertesykdom . Nøtter inneholder store mengder umettet fett , som bidrar klart ut blodårene dine og fremmer sunn kolon funksjon . I tillegg , nøtter er høy i fiber , holder deg mett lengre enn mange andre snacks . Mens alle nøtter er gunstig for helsen , noen nøtter er høyere i næringsstoffer enn andre. Mandler

Mandler inneholder mye magnesium , kalium og vitamin E. I tillegg , mandler inneholder en svært lav mengde usunt fett og fremme sunn kolon funksjon . En fjerdedel kopp hakkede mandler inneholder ca 150 kalorier og 25 prosent av det daglige magnesium krav . Vurder å legge valnøtt lunter inn din favoritt salat , eller strø dem over en cracker med ost .
Valnøtter

Valnøtter er en av de beste nøtter for å legge til din diett som de inneholder store mengder omega - 3 fettsyrer . Ifølge Mayo Clinic , omega - 3 fettsyrer fremme et sunt hjerte og har anti - inflammatorisk egenskaper som reduserer effekten av astma og leddgikt . En porsjon , eller 8 oz . , Hakkede valnøtter inneholder ca 180 kalorier . Prøv å legge en porsjon hakkede valnøtter til din favoritt cookie oppskrift eller spise dem med din kopp kaffe om morgenen .

Pekannøtter arkiv

Pekannøtter er et næringsrikt mutteren som du kan legge til kosthold for å øke forbruket av over 19 vitaminer og mineraler . Næringsstoffene i pekannøtter inneholder sink , magnesium , vitamin E og A , kobber , kalium og vitamin B. Ifølge nettstedet sixwise.com , bare 3/4 kopp pekannøtter hver dag kan senke dårlige kolesterolet og bidra til å fjerne blodårene dine. En servering av pekannøtter inneholder ca 200 kalorier . Legg pekannøtter til din favoritt cookie eller brød oppskrift , eller spise dem som en side med din morgen toast .
Cashewnøtter arkiv

Cashewnøtter er en av de lavest fett nøtter som du kan legge til din diett . Cashewnøtter inneholder store mengder kobber og sink , både essensielle næringsstoffer for kroppen din . En unse av tørr - ristede cashewnøtter inneholder ca 160 kalorier . Prøv å spise cashewnøtter på egenhånd eller sprinkling dem over et kyllingbryst før steke den .