Slik Lavere kolesterol med Fisk

Fet fisk er en god kilde til protein , og det kan redusere kolesterolet fordi det er høy i flerumettet omega - 3 fettsyrer . Disse essensielle fiskeoljer er rike med helsemessige egenskaper som kan bidra til å redusere blodtrykket , senke triglyseridnivåer , holde hjertet knirkefritt og redusere sjansen for å utvikle blodpropp . Triglyserider er et fett som finnes i blodet som bidrar til kolesterolnivået i blodet . Ifølge National Institutes of Health , har studier vist at personer som spiste fisk redusert sin risiko for å dø av hjertesykdom . Instruksjoner
en

Spis minst to porsjoner fisk hver uke . Hver porsjon bør være 3,5 oz . eller 3/4 kopp flak fisk. Stek eller grill den til å unngå å legge ekstra uønsket fett i form av olje eller smør .
To

Ta omega - 3 eller fiskeolje tilskudd hvis du ikke liker å spise fisk . Du bør ta 4 til 6 g av fiskeoljekapsler hver dag .
3

Velg kaldtvannsfisk med de høyeste nivåene av omega - 3 fettsyrer , inkludert makrell , sjø ørret , sild , laks og kveite . Disse fiskene inneholder to barn av omega - 3 fettsyrer , DHA og EPA . Disse fettsyrene er umettet og er best på å senke kolesterolnivået .
4

Ha en tunfisk salat sandwich laget med lav - fett majones på hel - korn brød eller tunfisk salat på salat til lunsj . Hermetisert fisk er like god som fersk eller frossen fisk på å senke kolesterolet .
5

Legg ansjos til Caesar salat . Ansjos kan være en måte å legge fiskeolje hvis du ikke liker andre typer fisk .
6

Spis sild på sprakk for en matbit som en annen måte å legge til omega - 3 fettsyrer . Fisk trenger ikke alltid å være til middag .