Hvordan beregne Karbohydrater & Fiber

Selv om de har fått et dårlig rykte de siste årene takket være low- carb kjepphest dietter , karbohydrater er en viktig komponent i human ernæring , og gir glukose til hjernen og kroppen . Kostfiber er en ufordøyelig del av karbohydrater du kan finne i mange frukter , grønnsaker og korn , som hjelper kroppen din skille ut avfall . Selv om ernæring faktum etiketter vil gi deg generelle retningslinjer for hvor mye av hvert av disse næringsstoffene du trenger, er det mulig å beregne denne verdien mer spesifikt . Du trenger
Kalkulator ( valgfritt ) på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din foreslo daglig mengde karbohydrater i kalorier , basert på din totale kaloriinntaket. Health.gov antyder at mellom 45 og 65 prosent av dagen din kaloriene bør komme fra karbohydrater . Hvis du spiser 2000 kalorier per dag , gjør dette slik: 2000 x 0,45 = 900 ; 2000 x 0,65 = 1300 . I dette tilfellet , mellom 900 og 1300 av dine daglige kalorier trenger å komme fra karbohydrater .
To

Bestem mengden av gram karbohydrater du trenger. Ernæring fakta etiketter liste karbohydrater i gram , ikke kalorier , slik at kaloriverdi vil være verdiløs for deg . Husk at fire kalorier av karbohydrater er lik ett gram , beregne dette på følgende måte for eksempel spekter av karbohydrat forbruk : 900 /4 = 225 ; 1300/4 = 325 . Hvis du spiser 2000 kalorier per dag , må du forbruke mellom 225g og 325g karbohydrater per dag .
3

Beregn hvor mye fiber du trenger . Du trenger å konsumere 14g av fiber per 1 000 kalorier per dag . Hvis du spiser 2000 kalorier per dag , vil du derfor trenger 28g av fiber per dag .