Hvordan holde seg fysisk friske

Fordelene ved å være fysisk friske florerer . Ikke bare vil du øke sjansene dine for å leve lenger , reduserer du risikoen for å pådra diabetes , hjerte-og karsykdommer , enkelte former for kreft --- og du vil føle deg bra . Å være fysisk friske betyr at du vil kjøre opp den trappen, ikke slog opp dem , og gir deg en større livskvalitet . Velge riktig mat og drikke for å sette inn til kroppen din og hvor mye fysisk aktivitet du gjør vil sikre at du fysisk friske . Instruksjoner
en

Spis riktig mat , i riktig mengde . Den maten du spiser i dag vil påvirke hvordan du føler deg i morgen , så være klok i valgene dine .

2005 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler å velge fra hver matvaregruppe i ditt daglige kosthold . Spis et utvalg av frukt i stedet for fruktjuice . Den gjennomsnittlige amerikaner vil trenge 2000 kalorier på en daglig basis , og den gjennomsnittlige amerikaner trenger to kopper frukt per dag . Fokus på mørke bladgrønnsaker, oransje grønnsaker som gulrøtter, gresskar eller squash og bønner og erter .

Konsumere tre kopper lav - fett eller fettfri melk eller det samme i lav -fett yoghurt eller lav - fett ost . Sørg for minst halvparten av korn inntak er hele korn , og spiser minst tre gram av hele korn produkter om dagen . Gjør din protein magert , og bake den , grill den eller broil det . Ta med flere fisk , bønner , frø , nøtter og erter .
To

Delta i fysisk aktivitet i minst 30 minutter på de fleste dager . Hvis du ikke er i form, kan du bygge den opp sakte . The Centers for Disease Control and Prevention sier at " moderat intensitet aerobic aktivitet , som rask gange , er generelt trygt for folk flest . "

Start ved å parkere litt lenger fra supermarkedet , eller ved å gå opp og ned trappene et par ganger. Du kan gjøre tre blokker med 10 - minutters øvelser i stedet for 30 minutter på samme tid fordi det vil være like gunstig .

Vaske gulvet , spille aktivt med barn eller hagearbeid er alle moderat intense aktiviteter du kan bygge inn dagen . Velg aktiviteter som passer deg og din livsstil . Hvis du allerede gjør 30 minutter om dagen , bygger det opp til å øke fordelene .
3

absorbere alkohol i moderate mengder , og være klar over alt du drikker . Ifølge 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne , betyr moderasjon én drink --- en 5 - oz . glass vin eller 12 - oz . glass øl --- per dag for kvinner og to drinker for menn . Alkohol har høyt kaloriinnhold, men har lite næringsverdi.

Når du er tørst , valgte vann eller vann med kullsyre , og slå tilbake på sukkerholdige drikker . Den gjennomsnittlige sukkerholdig drikke inneholder 12 teskjeer sukker . MayoClinic.com anbefaler å drikke åtte 8 - oz . glass vann om dagen og sier at hvis urinen er fargeløs eller svakt gul , du drikke riktig mengde vann .