Hvordan lære sunne matvaner

Hvordan du lære sunne matvaner avhenger av barnets alder . Du kan oppmuntre ungdom til å delta aktivt i sine valg av mat ved å gi ernærings lesestoff og muligheter til å anvende sin mat kunnskap - som matlaging en sunn familie måltid . Små barn lærer best ved repetisjon . Lære små barn om mat og sunne matvaner hver dag for å innpode ernæringsmessige grunnleggende. Uansett hva barnets alder , alle barn lære av eksempelet , så den beste modellen for å lage ernæringsmessig god mat valg og gode matvaner er deg . Instruksjoner
Hvordan lære sunne matvaner til tenåringer
en Lær barna om næringspyramiden .

Print ut den kanadiske Food Guide eller amerikanske Dietary Guidelines . Les guiden for å oppdatere din kosten kunnskap . Pass guiden sammen med tenåringen for å lese og studere formål . Sett deg ned med din tenåring til å gå over den ernæringsmessige informasjon i mat guide .
To

Har din tenåring utarbeide en handleliste for måltider for en hel dag . Snakk med tenåringen din og råder dem til å vurdere hvor mye mat de trenger fra hver matvaregruppe å spise tre ernæringsmessig lyd måltider om dagen , pluss snacks . Har din tenåring bruker mat guide som en ressurs for å forberede handleliste.
Tre En matbutikk er det perfekte stedet å undervise ernæringsmessige grunnleggende.

Ta din tenåring innkjøp av mat . La dem se på etikettene av tilgjengelige varer å overvåke salt -og sukkerinnhold og ingredienser . La din tenåring til å gjøre sine egne matvalg til hjelp i deres ernæringsmessige utdanning. Veilede din tenåring med ernæringsmessige råd som du lese i matbutikk .
4 Du er den beste personen til å modellere sunne matvaner .

Pass på hva du spiser og praktisere god personlig ernæring . Barn lærer ved eksempel , så det er viktig at du har også gode matvaner , og at du velger sunne og sunne måltider for din tenåring til å bruke som en ernæringsmessig modell .
5 alltid sitte ned å spise som en familie der mulig.

Utdanne din tenåring i gode matvaner ved å sitte ned å spise sammen . Lær dem å spise bare når de er sultne , å spise sakte , og å slutte å spise når de er fulle . La dem vite at når du lytter til dine "fulle " signaler vil det hjelpe deg å redusere overflødig kaloriforbrukog aktiverer kroppen til å balansere energiressurser og begrense kroppsfett lagring .
Hvordan lære sunne matvaner til små barn
6 Gi et utvalg av sunne snacks for barna å velge mellom.

Har et utvalg av sunne snacks tilgjengelig for små barn å velge mellom. Variasjon er livets krydder, og hvis du serverer alltid gulrøtter , vil barnet etter hvert begynne å mislike dem . Serverer en rekke grønnsaker eller frukt for barnet å velge mellom.
7 Avstå fra negativ oppførsel ved bordet under måltidet .

Spis dine måltider sammen som en familie i en rolig og positiv atmosfære . Ikke la unge barn spise mens du ser på TV . Å spise måltider ved et bord vil håndheve sunne matvaner . Gi barnet ditt nok tid til å fullføre sin mat. De fleste barn spiser sakte - og dette er en god ting for fordøyelsen og redusere overspising - så ikke press små barn å spise på et raskt tempo arkiv 8 Barn elsker å lage mat . .

Lær en ungdom om næringspyramiden og ha dem hjelpe deg lage sunne måltider . Små barn er ivrige etter å hjelpe til på kjøkkenet .
9 Barnet ditt vil reagere positivt på din ros .

Ros barnet ditt til å forsterke sunne matvalg . For eksempel , " Wow ! Du gjorde en flott jobb å velge en sunn snack . "
10 La barna bli aktivt involvert i hva de spiser .

Ta barnet til butikken og få dem plukke ut sunn snacks . Barnet ditt vil være mer utsatt for å utvikle ernæringsmessig sunne vaner hvis de har et aktivt valg i hva de ønsker å spise .
11 barn kan bruke datamaskinen til å lære om sunne spisevanerog ernæring .

Bruk datamaskinen din til å lære ernæring grunnleggende til ungdommer . Det er mange nettsteder tilgjengelig som lærer ernæringsmessige konsepter til barn ved hjelp av morsomme online spill og puslespill .