Hvordan spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen

Forbruker fem porsjoner med frukt og grønnsaker på daglig basis er ikke utfordrende . Prøv å spise en porsjon hver av frukt og grønnsaker for alle tre måltider . Legg noen frukter og grønnsaker som to snacks i løpet av dagen for å legge opp til fem porsjoner . Det er faktisk så enkelt. Legge til mer frukt og grønnsaker til kosthold vil hjelpe deg å få nok fiber . Spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker vil også hjelpe deg å fylle opp på sunn mat i stedet for bearbeidet snacks med tomme kalorier . Du trenger
Måling kopper på
Vis flere instruksjoner
1 Legg frukt til måltidet morgen .

Spis en frukt til frokost . Bananer, grapefrukt, appelsiner og pærer er næringsrik tillegg til måltidet morgen . Du kan også prøve en kopp ferskpresset appelsinjuice hvis du heller vil drikke din servering av frukt . Blåbær kan legges til din havregryn for et annet alternativ for å få din morgen servering av frukt . Det er ca 50 blåbær per porsjon.
To

Trade et mellomstort eple for din vanlige mid - morgen snack . Å spise frukt i stedet for andre bearbeidede matvarer er en sunn måte å spise et mer balansert kosthold .
3 Spis en salat til lunsj .

Legg grønnsaker til lunsj måltid . Du kan enkelt gjøre dette ved å spise en liten salat i tillegg til suppe eller en sandwich. Du kan selv gjøre en stor salat som hovedrett . I tillegg til salat , legge til alle dine favoritt grønnsaker til salat for en mer fargerik og smakfull måltid . Avhengig av størrelsen på salaten din , kan du til og med ende opp med å spise mer enn en porsjon grønnsaker . To kopper rå , grønne blader kan bli betraktet som en porsjon grønnsaker .
4 baby gulrøtter lage en deilig snack .

Spis baby gulrøtter med en side av lav - fett ranch dressing som en midt på ettermiddagen snack . Å spise 3 oz . av gulrøtter tilsvarer en porsjon . Dette er om lag 3/4 kopp med baby gulrøtter .
5 Dampet asparges med brokkoli er en deilig siderett .

Spis en porsjon grønnsaker til middag ved å legge dampet brokkoli eller dampet asparges til måltidet . En servering størrelse hakket brokkoli er ca 1/2 kopp . En servering størrelse på asparges er omtrent fire spyd eller 1 /2 kopp . Det finnes en rekke forskjellige grønnsaker du kan legge til som en siderett , så velg en som passer din smak .