Hvordan lage Dietary Shakes

Å vite det grunnleggende for å lage næringsrike og velsmakende kosttilskudd shakes vil ha en positiv innvirkning på din generelle helse . Hvis du liker å lage shakes hjemme , vil du forbruke mer vitaminer oftere enn hvis du bare kjøpe en shake av og til når du kjører ærend . For den beste ernæringsmessig verdi , bør du riste inneholde noen lav - fett protein og fiber . Resten er avhengig av dine preferanser . Du trenger
en banan
1 til 1 ½ kopper noen andre mindre frisk frukt ( som bær )
½ til 1 ½ kopper en lav - fett , helst høy - protein væske ( melk , soyamelk , yoghurt )
Seks store eller tolv små isbiter ( du kan utelate disse hvis du bruker frossen frukt )
1-3 teskjeer av sunt fiber ( linfrø måltid , kli , hvetekim , havre , granola )
Valgfrie ingredienser i henhold til din smak ( kanel , honning )
Vis flere instruksjoner
en

Vask og deretter skjære eller hogge friske, frosne frukt . Legg frukten i blenderen , etterfulgt av de andre ingrediensene og søtningsmiddel , hvis ønskelig .
To

Bruk høy hastighet for å blande ingrediensene i ca 20 sekunder , holder toppen av blender på plass for å hindre søl .
3

Stopp blender, ta av lokket , og med en skje røre litt for å presse ned noen biter av frukt som ennå ikke har blitt blandet .
4

Sett på toppen og bland i minst 10 sekunder mer å helt kondensere innholdet i blender .
5

Ansett den " pisk " eller " frappe "-innstillingen i 10 sekunder for å være sikker på at riste når en jevn og tykk konsistens. Hvis du er fornøyd med konsistensen , tjene shake umiddelbart . Hvis ikke , kan du lese tipsene som følger med denne artikkelen.