FDA : De fleste fiberholdig mat

Dietter høy i fiber kan redusere risikoen for hjertesykdom , type 2 diabetes og noen kreftformer . The Mayo Clinic anbefaler kvinner får 25 g fiber per dag , og at menn får 30-38 g . Fiber spiller en nøkkelrolle i fordøyelsen fordi den ikke brytes ned i kroppen og beveger seg raskt gjennom fordøyelsessystemet. Høyt fiber dietter hindre forstoppelse og fremme god helse ved å hjelpe kroppen å fjerne avfall og giftstoffer fra systemet før de har en negativ effekt på kroppen . Det finnes flere valg av mat høy i fiber som vil forbedre kostholdet ditt . Bønner

Bønner er en stor kilde til fiber med svarte bønner topping diagrammet en 15 g fiber per kokt cup . Limabønner følge nøye med 13,2 g per kopp . Se etiketten på din favoritt bønne for servering størrelse og mengde fiber .
Grønnsaker

Brokkoli veier inn på 5,1 g fiber per kokt cup , bak erter på 8,8 g , artisjokker på 10,3 g og gule erter 16,3 g . Foruten å være høy i fiber , disse grønnsaker er høy i antioksidanter som hjelper avgifte kroppen .

Frukt arkiv

Bringebær er nummer én kilde til fiber blant frukter på 8 g per kopp , pærer og epler er rundt 5 g , avhengig av størrelse . Unngå pealing huden av epler eller pærer fordi mange av vitaminer og næringsstoffer er i huden . Kjøpe økologisk hvis du kan.
Korn

Start dagen med en kopp kli flak på 5,3 g fiber , eller en kopp med havregryn og du vil få 4 g av fiber. Erstatte hele korn brød for hvitt brød og får 1,9 g fiber per skive . Air poppet popcorn har 3,5 g fiber per tre kopper . Og brun ris inneholder 3,5 g per kokt cup .
Nøtter og frø

Solsikkefrø er en god matbit og velsmakende i salater . Ca 1/4 kopp solsikkefrø inneholder 3,9 g fiber . Mandler inneholder 3,5 g fiber per servering , og er også brukt til å undertrykke appetitt .