Helse og Sykdom
Rynker er forårsaket av en rekke faktorer , men de største synderne er alder, muskelbruk, solskader , røyking og eksponering for luftforurensning . Når vi blir eldre , mister huden vår elastisitet på grunn av en naturlig nedgang i produksjonen av oljer, dyptliggende fett og proteiner - nemlig kollagen og elastin - som holder huden glatt og smidig . Fine linjer også utvikle rundt øynene , munnen og pannen på grunn av gjentatte ansikts sammentrekninger som smiler eller ler . Mer farlig og ødeleggende enn disse grunnleggende årsaker , derimot, er de frie radikaler fra UV-eksponering , røyking og luftforurensning som bryter ned kollagen og elastin og fremskynder hudens aldringsprosess.
Næringsstoffer
Visse næringsstoffer kan effektivt støtte kroppens produksjon av kollagen , elastin og eteriske oljer , samt nøytralisere de frie radikaler som fremmer hudskader og tidlig aldring . Ifølge USDA ernæringsfysiolog Ann Yelmokas McDermott , Ph.D. , essensielle fettsyrer , inkludert omega-fettsyrer - 3 , 6 og 9 smøre huden og redusere betennelser , lette overgangen av næringsstoffer til , og av avfall fra , cellemembranene . Arkiv
Antioksidanter inkludert polyfenoler , lutein , bioflavonoider, lykopen og vitamin A og E , i mellomtiden , er alle kraftige stridende av frie radikaler . Sink er direkte ansvarlig for å hjelpe enzymer i produksjonen av kollagen , og enzymer som er tilstede i svovel residuum matvarer bidrar til å bygge og vedlikeholde slike proteiner. Endelig fungerer mineralet silisium å regenerere vev og styrke celleveggene , noe som gjør det til et effektivt verktøy i reversering av rynker og hudskader .
Foods
Mens de fleste av de ovennevntenæringsstoffer kan tas i supplement form , rett og slett å spise fersk , hel og økologisk mat der de er funnet er den sunneste og mest effektive måten å avverge rynker , opprettholde stramme opp huden og beskytte hele kroppen . Laks, sardiner og makrell , økologiske egg , valnøtter og linfrø er blant de beste kosten kilder til omega - 3 og 6 fettsyrer , mens gresskarfrø, pinjekjerner og sesamfrø er høy i sink og gunstig umettet fett .
så vidt råvarer er bekymret, kan du ikke gå galt forbruker en høy mengde av frukt og grønnsaker ; men det er flere superpotent hud sparere som er avgjørende for en rynke kur diett . Dr. Alison Levitt , mener MD antioxidant fylte blåbær ( rik på polyfenoler ) , grønnkål ( høy i lutein , jern , vitamin A og svovel - rester ) , rød paprika ( full av vitamin A, E , bioflavanoids og silisium ) og tomater ( en primær kilde til lykopen ) de beste mat å hjelpe deg å fylle i linjer og plumpe opp huden naturlig .
Livsstil
en diett høy i sunt fett og antioksidanter definitivt vil bidra til å holde rynkene i sjakk . For å høste størst nytte og suksess fra denne dietten , men du også må gjøre visse livsstil justeringer eller risiko sabotere din innsats . Først og fremst , gjør alt du kan for å minimere eksponering for skadelig stråling og forurensning . Bruk solkrem hver dag , unngå å bruke lengre tid i solen , og ikke røyk . Også , fukte huden fra innsiden ved å bo hydrert og drikkevann hver day.Lastly , alltid velge økologisk ( og helst lokale) produserer , meieriprodukter og fisk for å sikre høyest mulig ernæringsmessige fordeler og minimere risikoen for inntak av skadelige plantevernmidler . Disse få , relativt små endringer i din daglige rutine vil gjøre hele forskjellen når det gjelder å hjelpe og beholde hudens regenererende helse .
Advarsel
For det meste , matvarer som forbedrer huden din også dra resten av kroppen , noe som gjør en rynke -kampene diett en av de sunneste og tryggeste skjønnhetsregimerdu kunne velge å følge. Det er imidlertid mulig helserisiko involvert i overdrevent inntak av omega - 3 fettsyrer , og det er viktig å vurdere eventuelle sykdommer , medisiner eller eksisterende forhold før du starter en diett høy i fisk , nøtter og frø . Ifølge en oversikt publisert av University of Maryland Medical Center , omega - 3 fettsyrer har blodfortynnende egenskaper som, hvis du bruker mer enn 3 gram per dag , plasserer deg på et høyere risiko for hjerneslag . Visse medisiner, inkludert blodfortynnende , blodsukkersenkendemedisiner og kolesterolsenkende medisiner kan også samhandle negativt med høye nivåer av omega-3 fettsyrer . Hvis du tar noen medisiner , bør du oppsøke lege før du øker nivåene av essensielle fettsyrer i kostholdet ditt .
ernæring