Hvordan måle fett i maten

Mens fett er en viktig del av ditt daglige kosthold , trenger du bare så mye av det i kroppen din . For mye , og du kan sette din helse . Eksperter ved Maryland Heart Center sier at mengden av kalorier fra fett som vi trenger hver dag er relativt lav . Hvis du vil være sikker på at du får akkurat den rette mengden av det hver dag , er det ingen bedre måte å gjøre det på enn ved å måle fett i maten . Du trenger
ernæring etiketten
Kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Forstå de tingene du finner på en ernæring etiketten er det første skrittet til å lære å måle fett i maten . De ulike deler av etiketten vil referere til de ulike komponentene i maten du spiser .
To

Ta en titt på det totale kaloriinnholdet i maten du ønsker å måle . Du vil vanligvis finne dette på toppen av ernæring etiketten . Det kan også si noe sånt som "mengde kalorier per porsjon " eller " kalorier per porsjon . " Dette er det samme --- det bare forklarer hvor mange kalorier er i hver servering du spiser .
3

Se etter fett -delen på ernæring etiketten , som omfatter kolesterol , trans fett og mettet fett. Mens noen etiketter bryte ned disse ulike former for fett , bør du likevel være i stand til å finne det totale antallet på etiketten . Alt du trenger er hele mengden fett at maten inneholder .
4

Multipliser mengden fett med 9 . For eksempel , hvis etiketten sier at maten inneholder 6 g fett , du multiplisere 6 av 9 . Dette vil gi deg 54 , noe som betyr at maten har 54 kalorier som kommer fra fett .
5

Del mengden kalorier som kommer fra fett ved mengden kalorier totalt i mat . For eksempel , hvis mengden kalorier som kommer fra fett er 54 og den totale mengden kalorier er 250 , du deretter dele 54/250 . Beløpet som du får skal deretter multipliseres med 100 for å få prosenten. Dette vil gi deg 54/250x100 = 21,6 ; dette beløpet er andelen kalorier fra fett i maten .