Hva å spise hvis du er en Long -Distance Runner

Under treningsperioder , bør en langdistanseløper overvåke henne carb - protein - fett ratio og øke karbohydrat forbruk som en rase tilnærminger . Hydration er alltid viktig , spesielt på løpsdagen . Carb - Protein - Fat Ratio

anbefalt diett sammensetning for en langdistanseløper under trening sesongen er 50 prosent karbohydrater , 20 prosent protein og 30 prosent fett . Karbohydrater omfatter stivelse matvarer og sukker ; protein inkluderer kjøtt , bønner , fisk, belgfrukter og nøtter ; og fett inneholder melkeprodukter og nøtter .
Karbohydrater
p Det er komplekse karbohydrater som hele hvete og multigrain frokostblandinger og brød , og det er mer raffinerte karbohydrater som hvitt brød . Det er viktig å øke forbruket av raffinerte karbohydrater i løpet av de tre dagene før løpet. Mange maraton , for eksempel tilby " pasta parter " den kvelden før løpet .

Kalorier
Langdistanseløpere bør beregne sitt daglige nødvendige kaloriinntaket.

Langdistanseløpere må forbruke flere kalorier enn de fleste. Det er vanskelig å beregne en anbefalt daglig inntak av kalorier fordi antall kalorier brent varierer i henhold til kjønn , høyde , vekt og distanse . Heldigvis , det er kalori kalkulatorer på nettet som kan hjelpe deg å beregne omtrentlig antall kalorier du forbrenner per dag , slik at du vet hvor mye du trenger å konsumere .
Fluids arkiv Endurance løpere må drikke mye vann , spesielt frem til løpsdagen.

Drikk rikelig med væske dagen før løpet , spesielt vann . Prøv å avstå fra alkohol og koffein , siden de er vanndrivende og kan gjøre deg dehydrert .
Race Day
En bagel er en god prerace frokost .

Raffinert karbohydrat brød , slik som vanlig bagels , gjøre gode prerace frokoster . Kjenn kroppen din ; spiser ikke frokost for tidlig før løpet . Hvis du vanligvis drikker kaffe eller te når du står opp om morgenen , kan det være en god idé å bare konsumere omtrent halvparten din vanlige mengde koffein , siden du sannsynligvis føle et adrenalinrush i starten av løpet .