Hva er noen Mat & Drinker med god Fiber

? Fiber er woody del av anlegget som har en tøff ytre belegg og er ikke fordøyd av kroppen . Men det spiller en viktig rolle i et balansert sunt kosthold og du trenger fiber fra hele korn , frukt, grønnsaker , nøtter , frø, bønner og erter hver dag . Jo mindre brutt ned og behandlet fiber i maten er når du bruker den, jo mer av sin sunne fordelene du får . Vann og fiber Drinks

Den beste måten å optimalisere inntaket av fiber er å holde seg hydrert . Drikk rikelig med vann . Vann har ingen fiber , men absorberes av fiber gjør sin vei gjennom fordøyelsessystemet. Du kan legge fiber til hva du drikker ved juicing og forlate noe av massen eller fiber i juice og ved å gjøre frukt jevner med blandet frisk frukt . Du kan også legge fiber pulver til vann eller juice for å bidra til å skape bulk for eliminering . Men å få fiber danner maten du spiser og juice du drikker er ideelt.
Frukt er moro Fiber

Frukt er søt , bærbar og næringsrik . Det er også lastet med fiber . Epler og appelsiner ikke blande veldig pent på listen over topp fiber matvarer . De er både løselig fiber som stabiliserer blodsukkernivået og forbedre kolesterolet. Frukt er en utmerket kilde til vitaminer og hjelper opprettholde kolon helse . Når det er mulig , velger hele frukten enn juice for å få mer fiber , mindre konsentrerte kalorier og tilfredsstille din sult . Men drikke din juice når hel frukt er ikke et alternativ . Gode ​​høy - fiber frukt er epler, pærer, jordbær , blåbær og appelsiner .

Helkorn er bra

Hele korn brytes langsomt ned , slippe sine næringsstoffer og gir konstant energi . Løselig fiber reduserer kolesterolet . Uløselig fiber beveger seg mat gjennom fordøyelsessystemet. Fiber bidrar til å kontrollere betennelse , hindre dannelse av blodpropp , og kan bidra til å forhindre visse typer kreft. Havregryn , frø og nøtter , linser , bygg , brun ris , hel hvete og hvetekli , og couscous er noen av korn med konsentrert fiber .
Spis bønner

bønner har rikelig med fiber , og de er en viktig kilde til protein og svært vennlige karbohydrater . De er billig fiber og tilpasse lett til mange oppskrifter . Bønner er omtalt i Midtøsten, afrikanske og latinamerikanske retter og arbeid som hovedrett for et vegetarisk måltid .