Hvordan forbedre sene styrke

Øke styrke og tone musklene dine er et godt mål , men med svake sener du øke dine sjanser for å bli satt på sidelinjen på grunn av en skade . En stor mengde av din styrke styres ikke bare av muskler, men av musklene som arbeider i samarbeid med sener . Nærmer din fitnesstrening med disse " muskelseneheter" i tankene vil hjelpe deg å bygge styrke og holde deg trygg i prosessen . Instruksjoner
en

utføre øvelser som knebøy , benkpress , bak nakken presser, og utvidelser som fokuserer på å bygge muskelstyrke . Men , for å fokusere på dine sener du må utføre disse øvelsene over en kortere rekkevidde av bevegelse . For eksempel vil benk - trykke på en avstand på bare fem inches fokusere mer arbeid inn dine sener .
To

Øk fleksibiliteten ved å gjøre øvelser som pilates eller yoga . Sene styrke er ikke bare definert av hvor mye senen kan støtte , men også av sin fleksibilitet . Enhver sene - styrke trening du deltar i bør ha elementer av fleksibilitet opplæring .
3

Snakk med en personlig trener med en dyp kunnskap i sene styrke . Forskjellige øvelser krever ulike typer sener , og din trener kan hjelpe deg med å finne det beste løpet for hva du trenger . Som et eksempel, løpere nytte stivere kneet sener grunn av mekanikken i gang, mens vekt løftere kan ikke. Som med ethvert treningsprogram , jobbe på hva som er best for deg .
4

forplikte seg til å forbedre muskel og sene styrke på en daglig basis . Enkle øvelser som å ta trappen eller gjør noen push- ups kan hjelpe deg å bygge sene styrke på dager som du ikke kan treffe gym .