Hvordan få en laktoseintoleranse Diet

Komme rett laktose intoleranse kosthold er viktig for de som som ikke kan fordøye melk sukker som finnes i meieriprodukter . Laktoseintoleranseer kjent som laktasemangel . Hvilket betyr at tynntarmen ikke produserer nok av laktase enzymer . Laktoseintoleransehos babyer kan noen ganger går ukjent inntil 3 år . Voksne kan bli laktoseintoleranse også. De som lider av laktasemangel er ikke i alvorlig fare . LaktoseintoleranseBehandlingen består vanligvis av å kutte ut meieri products.Lactose intoleranse symptomer føre til diaré , kvalme , gass , og magesmerter etter å ha spist . Spesielt etter at du er ferdig å spise melk og meieriprodukter. Laktose intolerante mennesker har en tendens til å bare tåle opp til 4 gram av melk . Problemet med de som er laktoseintolerante , de er i fare for kalsium og vitamin D-mangel . Det anbefales at du får 1500 mg kalsium om dagen . Kalsium -mangel kan føre til osteoporose . Denne artikkelen vil forklare hvordan du får en laktoseintoleranse diett , samtidig opprettholde en god mengde kalsium og vitamin D i kosten . Instruksjoner
en

Begrens meieri inntak . Noen oster som swiss og cheddar kan være greit for de som er laktoseintolerante . Du kan ha noen meieri , bare ikke mye . Å spise en skål med frokostblanding kan være greit . Erfaring med meieriprodukter , og oppdage med gjør deg mer utsatt for å oppleve laktoseintoleranse symptomer .
To

Spis sjømat . Vitamin D er i stor grad funnet i torsk og laks . Begge er ganske næringsrik . Noen mennesker kan ikke liker fisk , så ta kontakt med legen din om å ta tran eller lakseolje . Reker inneholder også en god mengde vitamin D i tillegg.
3

spise urter og krydder høy i kalsium . Mange urter er svært høy i kalsium . Urter og krydder som timian , oregano , kanel , rosmarin , basilikum , dill luke, fennikel , sesamfrø , sennepsfrø , hvitløk , og nellik . Mange urter og krydder kan legges inn i kostholdet ditt .
4

spise grønnsaker høy i kalsium . En stor mengde kalsium finnes i spinat . De som er laktoseintoleranse bør få mye av spinat i sine dietter . Collard greener, nepe greener, swiss Chard , romanosalat , grønnkål og grønne bønner er gode kilder til kalsium . Grønne bladgrønnsaker vil gi deg en høy mengde kalsium . Spis mye spinat salater . Selleri , kål , rosenkål , asparges og sopp inneholder kalsium .
5

Snakk med legen din om å ta vitamin D-tilskudd . Vitamin D-tilskudd kan være nødvendig for de som er laktoseintolerante . Det er ganske lett å få vitamin D-mangel når man er laktoseintolerante . Så kosttilskudd kan være nødvendig .