Hvordan redusere Cholestrol Naturligvis

Kolesterol er en voksaktig steroid i cellemembranene transporteres i blodet . LDL - eller lav tetthet lipoproteiner - er dårlige kolesterolet fordi de kan holde seg til veggene i blodårene . Høy LDL kan føre til hjerteanfallog slag, eller begge deler. HDH ( high density lipoproteiner ) kan senke blod LDL ved å binde sammen og forlater kroppen gjennom leveren . Du kan være i stand til lavere kolesterol naturlig med noen endringer i livsstil . Du trenger
Havregryn arkiv Bønner Mandler
Fish
Fiber
Frukt
grønnsaker
Soy på
Vis flere instruksjoner

1.

Tren minst 30 minutter om dagen , fem dager i uken . The American Heart Association anbefaler minst 150 minutter med moderat trening per uke .
To

Legg 10 til 25 gram løselig fiber i kostholdet ditt hver dag . Ta en fiber supplement på 5 til 10 gram per dag. Spis en og en halv kopper havregryn til frokost . Velg snacks høy i fiber , som for eksempel bananer , svisker, epler , pærer og kidneybønner .
3

Spis en håndfull mandler hver dag . Mandler er høy i antioksidanter og kan bidra til å forhindre LDL fra snu til plakk i blodårene dine .
4

Legg hvitløk til kosthold . Ett fedd hvitløk kan senke leverens evne til å produsere kolesterol .
5

Velg soyaproteiner, for eksempel en soya latte . Soya kan bidra til å øke HDL i blodet , som igjen kan senke LDL .
6

Endre samlede kostholdet ved å velge ikke-fete eller lav - fett meieriprodukter . Bruk margarin i stedet for smør og begrense mengden sukker du spiser . Spis en diett i hovedsak av grønnsaker , bønner, frukt og helkorn .
7

Velg sunt fett som eggehviter , fisk og magre kjøtt .