Mat som øker Minne

Mange tenker på et sunt kosthold så viktig for vekttap og forebygging av kroniske sykdommer, som diabetes . Men et sunt og balansert kosthold full av en rekke matvarer også kan bidra til å forbedre din hukommelse . Dette er svært viktig , ikke bare for folk som er aldrende og arbeider med hukommelsestap , men også for de som ønsker å forbedre sin hukommelse før den starter fallende . Cruciferous grønnsaker
Brokkoli og blomkål

cruciferous grønnsaker , som brokkoli , blomkål , rosenkål , kål og bok choy , er noen av de beste grønnsakene å spise hvis du prøver å beholde din hukommelse . Disse fruktene er høy i vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å opprettholde sine funksjoner , inkludert minne . Vurdere å gjøre rosenkål som tilbehør for å gå med din viktigste måltid . Velg brokkoli i stedet for pommes frites når du spiser på en restaurant . Forbered corned beef kål for ditt neste måltid . Å gjøre sunne valg som inkluderer cruciferous grønnsaker hver dag kan hjelpe deg å beholde din hukommelse .
Grønne grønnsaker
En plate av spinat gjør et flott minne som øker siderett til ethvert måltid .

Leafy grønne grønnsaker er en annen stor kilde til vitaminer og mineraler som hjernen din trenger for å holde minnet så effektiv som mulig . Heldigvis er det relativt enkelt å få nok grønne grønnsaker i kosten hver dag . Spinat, grønne og sennep grønt er alle gode muligheter til å gjøre en salat med stedet for å bruke enkle isbergsalat som mangler mange av næringsstoffene i disse grønne grønnsaker . Kale og bladbete er noen andre gode alternativer for å få grønne grønnsaker i kostholdet ditt .

Bær arkiv Blåbær ikke bare hjelpe minne, men også forbedre balanse og koordinasjon tapt med alder .

antocyanin er en phytochemical som finnes naturlig i mange frukter og grønnsaker , men dens tilstedeværelse er spesielt høy i bær . Den fytokjemisk anthocyanin har vist seg å faktisk reversere hukommelsestap hos noen mennesker , noe som gjør det en god mat alternativ for de som ønsker å øke sin hukommelse . Velg jordbær , blåbær eller bjørnebær som en deilig middag snack . Disse matvarer er best hvis spist fersk , men ikke vær redd for å ha en bit av blackberry pie hvis det er den eneste måten du kan nyte dine bær .
Fisk
Fisk , som laks og tunfisk , inneholder omega 3 fettsyrer, som kan bidra til å øke din hukommelse .

Fisk kommer i en rekke typer og smaker , og er flott for å øke minne . Fiskeolje er funnet å reversere hukommelsestap. Heldigvis , det er så mange alternativer av fisk for folk å prøve at alle er sikker på å finne minst én type fisk de kan nyte . Velg fisk i stedet for rødt kjøtt til middag minst en gang i uken . Gå ut til en sjømatrestaurant i stedet for en burger joint . Det handler om å gjøre sunne valg når du prøver å øke din hukommelse .