Anbefalinger for daglig kalori Andel

Ifølge FDA , må vi få en viss prosentandel av kalorier fra fett , protein og karbohydrat . Disse prosentsatsene varierer mellom individer, og utgjør den totale kalorier forbrukes på en dag . Daglig kalori behov

Mengden kalorier trengs per dag varierer med kjønn , alder , høyde og aktivitetsnivå . The Mayo Clinic tilbyr et gratis online kalkulator for å finne ut ditt daglige kaloribehovbasert på dine kriterier .
Kalorier fra protein

The Mayo Clinic , samt FDA , anbefaler mottar 10 til 35 prosent av daglige kalorier fra protein . Så , hvis man var forbruker en 2000 - kalori - en -dagers diett , da man ville være tidkrevende 50-175 gram protein per dag . Dette tilsvarer 200-700 kalorier fra protein , siden protein er fire kalorier per gram .

Kalorier fra fett

Totalt fettinntak anbefales å være 20 til 35 prosent av det daglige kaloriinntaket . Med 2000 kalorier per dag , ville man forbruker i gjennomsnitt 44-78 gram fett per dag . Dette er ca 400-700 kalorier per dag fra fett .
Karbohydrater

Om 45 til 65 prosent av daglige kaloriene bør komme fra karbohydrater . Ved hjelp av en 2000 - kalori diett som et eksempel , ville dette tilsvare 225-325 gram per dag av karbohydrater , eller 900-1300 kalorier per dag fra karbohydrater .