Typer Matvarer med kolin

Kolin er et essensielt næringsstoff for menneskekroppen og må forbrukes for å opprettholde forsvarlig helse . Dette næringsstoffet er funnet i fett molekyler kalt Phospholipids.Choline bidrar til å tjene mange funksjoner i kroppen, inkludert celle signalisering , metabolisme , fett transport , og det styrker også helheten i cellemembraner. Kolin mangel symptomer er tretthet , dårlig urin konsentrasjon , hukommelsesproblemer , hjerte-og karsykdommer , benabnormaliteter , nyresvikt , og leverfunksjon . Mange matvarer er høy i kolin og kan inngå i hver dag diett . Voksne bør spise 3,5 gram choline om dagen , mens barn i alderen 1 til 8 år gamle bør spise ett gram av kolin per dag , ifølge Oregon State University. Beef Liver

Pan stekt biff leveren har 355 mgs av av kolin for hver 3 gram (som er omtrent på størrelse med en kortstokk ) .
Wheat Germ

Ristet hvetekim har 172 mgs av kolin for hver en kopp , ifølge Oregon State University.
Egg

One stort egg inneholder 126 mgs av kolin . En porsjon er 2 store egg . Det er viktig å vite at kolin er funnet i eggeplommene , ikke den hvite delen av egget .
Lecitin

Lecitin er et tilsetningsstoff tatt fra soyabønner og er rikt på kolin. Matvarer som inneholder lecithin inkluderer majones , mest bakte produkter , og salatdressinger . Inkludert disse matvarene i kostholdet ditt kan legge en betydelig mengde choline .
Andre Foods

Andre matvarer som inneholder kolin inkluderer biff , rosenkål , brokkoli , torsk , reker , laks , skummet melk , peanøttsmør og melkesjokolade .
kosttilskudd

cholin salter er tilgjengelig som kosttilskudd . Phosphatidylcholine kosttilskudd inneholder også kolin . Et supplement som har 4230 mgs av phosphatidylcholine inneholder 550 mgs av choline .