Mat Kilder av Iron

Visse matvarer som du spiser er høyere i jern enn andre er , men i motsetning til noen myter , trenger du ikke å være kjøttspiser for å få nok av jern i kostholdet ditt . Du kan gjøre flere valg når det gjelder å spise for å få jern i kostholdet ditt : ved å spise kjøtt , sjømat og selv ved å spise vegetarisk . Kjøtt

svinekjøtt inneholder 7,4 milligram jern i en tre - unse servering . En tre - unse servering av biff , kylling eller kalkun gir 06:56 milligram jern
Seafood

De høyeste mengder jern er funnet i muslinger og østers . : en tre - unse servering av en av disse vil gi deg syv milligram jern . Andre valg som ikke er så høy i jern - men er godt å legge til kosthold - er sardiner , blåskjell og laks
Vegetarisk

. for de som er vegetarianere , er det nok av valgmuligheter . En 2/3-cup servering av havregryn , Farina eller ris vil gi deg 06:56 milligram jern , så vil spinat .
Bønner arkiv

Linser , belgfrukter og soyabønner alle inneholder et sunt nivå av jern .
Hensyn
p Det er bevist at vitamin C kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern , så spiser mat med høyt vitamin C sammen med matvarer som inneholder jern er en god anbefaling .