Hvordan Bulk Up Som en offensiv linje

For de alvorlige - minded og målrettede trenere , trener vanligvis innebærer tre primære stadier : masse bygning , skjæring og vedlikehold . For å se ut som en offensiv linjespiller , vil det primære målet være masse bygning . Masse bygningen er ikke bare få vekt, men involverer en kompleks forholdet mellom vekt og muskel gevinst. For å lykkes med masse bygge , er det to viktige elementer som må komme inn i bildet --- ernæring og mosjon . Når disse to elementene er tilstrekkelig etablert , vil du begynne en vellykket transformasjon fra din tidligere selv inn i det som vil ligne en offensiv linjespiller . Du trenger
Frie vekter arkivvektstenger
Barbell plater mat

Vis flere instruksjoner arkiv Mass Building og ernæring
en

Vurdere din nåværende kosthold og bestemme hvordan det må omstruktureres for å fremme masse bygning . Legg måltider der det trengs , slik at du spiser en total på minst seks måltider per dag .
To

Spis ofte . Mass bygningen krever at du spiser mye mat , så for å få plass til alt i , tid måltidene slik at du spiser hver to til tre timer .
3

Spis riktig matvarer . Pizza og donuts vil føre til vektøkning , men vil ikke fremme lean muskel gevinst . Mat kilder må primært komme fra rene matvarer som magre proteiner, sunt fett , frukt og grønnsaker og sunne karbohydrater .
4

Carb opp . Spise rikelig med karbohydrater er avgjørende for massebygging , spesielt de stivelsesholdige slag. Bananer , hvite poteter , søtpoteter og ris har rikelig med komplekse karbohydrater .
5

Doble kalorier . Muscle krever ekstra kalorier , så bare doble porsjoner på hver av dine måltider . En annen måte å doble kalorier er ved å spise kaloririk mat som tørket frukt og sunt fett som nøtter og oljer .
Mass Building and Exercise
6

Tren . Du bør trene minst fire dager per uke under massebyggetrinn.
7

Løft stor og tung . For at kroppen din til å bruke alle de ekstra kaloriene du forbruker og bruke dem til muskler , må du bruke det personlig trener Shannon Clark anser som " overbelastning stimulans . "
8

Utføre multi - felles øvelser . Flytter som brystpress , markløft, skulderpress , utfall og knebøy alle rekruttere flere muskler og fremme utvikling og vekst av muskelmasse .
9

Reduser cardio . Det er en fin linje mellom for mye og for lite cardio når det kommer til masse bygning . For mye cardio vil føre til at du mister mye av muskelen du har jobbet så hardt for å oppnå . Limit cardio til en eller to ganger i uken .
10

Rest. Muskler brytes ned når på jobb , og reparere og gjenoppbygge i ro . Sørg for at du gir kroppen din tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene .