Hvilke Frukt og Grønnsaker Bygg Bones

In både barn og voksne , bein er en endring , voksende , levende vev og kan bli styrket av vitaminer og mineraler vi får fra mat . Ifølge Agricultural Research Service av US Department of Agriculture ( USDA ) , er kalsium ikke den eneste mineral som fremmer beinhelse : USDA rapporterer at personer som spiser frukt og grønnsaker med høyt kalium og magnesium har vist seg å ha sterke bein . Bananer

Denne søte frukten inneholder både magnesium og kalium . Den gjennomsnittlige banan inneholder ca 467,28 mg kalium . Prøv å smelte litt mørk sjokolade over skiver bananer for en velsmakende dessert .
Appelsiner

Med 237,11 mg kalium , er en appelsin et godt valg for å bygge sterke bein . Spis appelsiner hele eller kaste dem i en juicer for en spesiell opplevelse under frokosten .
Tomater

Du kan nyte tomater i pasta , salater og salsaer . Eller prøv å spise dem av vintreet med basilikum , olivenolje og fersk mozzarella . Ifølge Verdens sunneste Foods , serverer gjennomsnittlig moden tomat opp 399,60 mg kalium og 19,80 mg magnesium .
Spinat

En halv kopp kokt spinat vil gi kroppen din med 20 prosent av det daglige verdi av magnesium sammen med 120 mg kalsium . For kresen eaters , kan spinat gå ubemerket når blandet inn i spaghetti saus eller supper .
Avokado

Ifølge The Institute of Health Office of Kosttilskudd, en halv kopp av most avokado inneholder 35 mg magnesium . En populær måte å nyte avokado er som guacamole , men de kan også meg blandet inn i kalde smoothies for ekstra ernæring uten en stor endring i smaken .
Poteter

Forbruker ett medium bakt potet med huden på vil gi deg 50 mg magnesium .
Kale

en kopp grønnkål , enten kokt eller rå , gir du med om lag 9 prosent av det daglige kalsiumbehov. Kale kan spises fersk i salater , eller dampet og drysset med olivenolje og havsalt .
Broccoli

Brokkoli inneholder 21 mg kalsium per en halv kopp servering . Damp den og topp det med 1,5 oz av strimlet cheddar ost , og du har en deilig siderett som serverer nesten 33 prosent av det daglige kalsium .