Hvordan lage hjemmelaget Stamina Boosters

Vi har alle vært der : Etter en lang , slitsom dag på jobb eller skole , vi har fortsatt å finne energi til å holde opp med å skrive en artikkel , gå ut å danse med venner eller tilbringe en lang romantisk kveld med en betydelig andre . Mange tror at gryter og potter kaffe eller en høy - sukker energidrikk er det fastsette de trenger , men begge disse alternativene vil bare la deg nervøs , engstelig og ute av stand til å utføre . Den beste løsningen er å bygge mindre mengder koffein med mat med høyt utholdenhet øker vitaminer og mineraler . Følg denne planen før den store kvelden , og du vil ha den vedvarende energi du trenger for å ha en flott tid . Du trenger
en 8 - unse servering av vanlig kaffe
Vekkerklokke
en kyllingbryst skåret i tynne strimler arkivforhåndslagdefajita krydder arkiv en kopp oppskåret paprika
1 /2 kopp skivet løk
1 ts . olivenolje
2-3 corn tortillas
Medium skillet
Slikkepott
en kopp skummet melk
2 ss . peanøttsmør
1 ss . honning
en liten banan
2-3 isbiter
Blender på
Vis flere Instruksjoner arkiv Kaffe og en lur : Overraskende bedfellows
en

Drikk en 8 unse kopp kaffe , tilberedt hvordan du liker det . Hvis du nyte din kaffe med sukker , begrense deg til en teskje .
To

Umiddelbart etter å ha drukket en kopp kaffe , sette vekkerklokken for tretti minutter , slå av lysene , dempe eventuelle personlige elektroniske enheter og løgn ned for en kort lur . Selv om du ikke klarer å sovne , bare lukke øynene og slappe av. Siden det tar ca 25 minutter for koffein i kaffe for å tre i kraft , vil denne gangen bli brukt slik at hjernen din til å hvile .
3

Når de tretti minutter har gått , stå opp og plask ansiktet med kaldt vann flere ganger . Slå på lysene , eller , hvis det fortsatt er dagslys , åpne blinds . Det kalde vannet og lyset vil fortelle hjernen din at det er tid til å være aktiv
Spis en Stamina -Boosting Måltider : . Easy Chicken Fajitas
4

Sett en stekepanne på middels høy varme og tilsett olivenolje .
5

Dryss kylling strimler med fajita krydder , legg strimlene i pannen , og stek i ca 7 minutter . Tilsett paprika og løk i pannen og fortsett å stek for fem flere minutter , til kyllingen er kokt grundig og grønnsakene er møre - skarp . Fjern fra varmen .
6

Varm opp 2-3 corn tortillas ved å pakke dem i en fuktig papirhåndkle og mikrobølgeovnen i 10-15 sekunder .
7

Nyt fajitas med salsa , fersk koriander , og redusert fett rømme eller ost .
8

Dette måltidet er ideelt fordi det er lett å tilberede og er høy i protein , niacin , vitamin C , og komplekse karbohydrater , som alle øke og opprettholde energi
senere på kvelden : . den Pick -Me -Up peanut Strøm Smoothie
9

i en blender kombinere skummet melk , peanøtter smør , honning , banan , og isbiter . Du kan legge til en teskje pulverkaffe til smoothie hvis du føler at du trenger den ekstra løft selv om dette vil påvirke smaken av smoothie .
10

Blend på høy til glatt. Nyt umiddelbart . Arkiv 11 p Hvis du ikke er hjemme , eller ikke har tilgang til en blender, kan du besøke en smoothie butikk for en pick - me-up . Bare sørg for å ha en liten størrelse smoothie og ber om at de holder de tilsatt sukker til et minimum. For mye sukker vil føre til at du krasje lenge før kvelden er over . Bananer , peanøttsmør og bær er ideelle energi -boosting smoothie ingredienser fordi de smaker godt og inneholder mye B-vitaminer , vitamin C og kalium .