Hvordan man skal beregne Porsjonsstørrelse

kan du lære å kjenne om en del av mat er riktig størrelse , eller for stor eller liten . De fleste restauranter serverer " single- del " måltider som faktisk inneholder nok mat til å fø på minst to personer . Du kan bruke to grunnleggende metoder for å beregne porsjonsstørrelser . Den du velger bør være det enkleste for deg å huske . Når du vet hvordan du skal beregne porsjonsstørrelser , er alt du trenger viljestyrke til å spise kun det du vet du trenger . Du trenger
Typisk servering størrelse guide på
Vis flere instruksjoner
Estimering porsjonsstørrelser : standardmetoden
en A poker chip representerer typisk servering størrelse for en spiseskje .

Tenk deg en poker chip . Standarden porsjonsstørrelsen guiden bruker en poker chip som en måte å måle om en spiseskje . Singelen poker chip representerer en servering av matvarer som majones , oljer , oliven og smør . To pokersjetonger representerer servering størrelse med en cookie .
2 Den baseball representerer en kopp servering størrelse for mange matvarer .

nå , visualisere en baseball . Dette representerer en standard 1 - kopp tjener størrelse av en rekke matvarer . Disse inkluderer en - cup målinger for grønnsaker , for eksempel gulrøtter , brokkoli og salater , og også popcorn , yoghurt , frokostblandinger , pasta og supper og chili .
3 Lyspæren representerer en standard 1/2 - kopp servering .

Tenk på en liten lyspære . Dette er omtrent på størrelse med en 1/2-cup servering , den vanlige delen av korn som ris og couscous , frossen yoghurt eller iskrem , og 1/2 kopp bær .
Fire golfballen tiltak ca 1/4-cup servering .

nå , tenk på en golfball . Dette er standard for 1/4-cup porsjoner , standard for nøtter, for eksempel pistasjenøtter og valnøtter , eller rosiner eller en porsjon hummus .
5 En blyant er en praktisk referanse for enkelte matvarer .

Visual en blyant . Lengden av en ny blyant er standarden som å måle enkel servering størrelse med et aks eller en banan .
6 En kortstokk måler en 3 - unse delen av kjøtt .

Husk på størrelse med en kortstokk , noe som kan sammenlignes med en enkel servering av kjøtt - . ca 3 gram
7 En CD måler deli kjøtt eller en vaffel .

Tenk på en CD . En enkelt CD - ROM er standard måling for matvarer som en vaffel eller en unse av deli kjøtt
Beregning Visning Størrelser: . Den innebygde Metode
8

Bruk dette for kjøtt og andre proteiner . Ifølge Tosca Reno , ledende helse-entusiast , fitness modell og forfatter av The Eat Clean Diet , alle har en innebygdservering størrelse estimator i hans eller hennes hånd . Ved å se på hånden din , kan du måle servering som er riktig for din kropp for de grunnleggende mat grupper . For eksempel kan en enkel servering av kjøtt eller protein måles ved å se på håndflaten og spise det beløp som ville få plass der .
9

Mål en porsjon grønnsaker ved kopping begge hendene sammen . Mengden av grønnsaker som ville passe i to hender cupped sammen er en servering . Men , tilsvarer ett stykke (epler, bananer, appelsiner , etc. ) eller mengden frukt som ville passe i en cupped hånd , som bær en servering størrelse med frukt .
10

Bruk en cupped hånd å måle korn . En enkel servering av korn som ris , pasta , quinoa , couscous , eller bygg kan måles på denne måten . En servering av brød er omtrent én sektor .