Hvordan øke gode kolesterolet & Redusere dårlig kolesterol

Kolesterol er et fettstoff laget av leveren og båret rundt i blodet ditt . Det er to typer kolesterol : en god , ett dårlige . God kolesterol kalles high-density lipoprotein (HDL) , som bærer kolesterol tilbake til leveren slik at den kan brytes ned og utskilles . Dårlige kolesterolet kalles low - density lipoprotein ( LDL ), som forårsaker kolesterol å bygge opp på veggene i blodårene dine . Dette begrenser blodstrømmen og kan føre til hjerteinfarkt, slag og hjertesykdom . Du kan redusere det dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet ved å gjøre noen endringer i livsstilen din . Instruksjoner
en

Få en blodprøve på legekontoret for å sjekke kolesterolnivået . På denne måten kan du se hvor alvorlig problemet er . Hvis du har høye nivåer av LDL , da blir du nødt til å gjøre noen store forandringer i livet for å redusere antallet til et trygt nivå . Legen din kan gi deg tips om hva du skal gjøre , og du kan også følge de neste trinnene .
To

Endre kosthold . Kolesterol er laget av fet mat du spiser , så endrer det du får i deg kan hjelpe det dårlige kolesterolet . High-fiber matvarer som svisker og havregryn redusere opptaket av kolesterol i blodet . Fiskeolje og omega - 3 fettsyrer bidra til å senke blodtrykket og forebygge blodklumper. Usaltet nøtter kan også bidra til å redusere dårlig kolesterol nivåer . Sikte på å ha en håndfull paranøtter, mandler eller valnøtter minst en gang om dagen . Olivenolje reduserer det dårlige kolesterolet uten at det påvirker dine gode kolesterolet . Og en generell sunnere kosthold --- en der du spiser færre fet mat --- vil hjelpe dine nivåer bli mer sunn .
3

Start en regelmessig mosjon regime . Kardiovaskulær trening som øker pulsen er bevist å øke nivåene av gode kolesterolet i blodet ditt . Mål å bryte en svette i 30 minutter minst fem ganger i uken . Prøv svømming, jogging , rask gange eller hoppe .
4

Slutte å røyke . Etter å ha høyt kolesterol er allerede setter deg i fare for hjertesykdommer , og røyking hever nivået av dårlig kolesterol . Hvis du har høyt kolesterol , og du er også en storrøyker , er du setter deg på en enda større risiko for hjertesykdom . Spør legen din for å hjelpe deg å sparke en vane .