Nutrition &Røyking

Med hver puff , røykere inhalerer tjære , nikotin , karbonmonoksid og 200 kjente giftstoffer inn i lungene . Sigarett røykere har ofte mangler i viktige mineraler og vitaminer , noe som gjør dem mer utsatt for infeksjoner og sykdom . Røykere bør spise en diett rik på mineraler og antioksidanter hentet fra både mat kilder og kosttilskudd . Fakta

Den amerikanske regjeringen har godkjent 599 tilsetningsstoffer i mat, og mange av disse er også brukt i produksjonen av sigaretter . Burning disse kjemikaliene endrer deres egenskaper betraktelig , og skaper giftstoffer som kan forårsake hjerte-og karsykdommer , kronisk emfysem eller bronkitt og ulike kreftformer . I 2006 , Centers for Disease Control rapportert at 21 prosent av den amerikanske befolkningen ble klassifisert som sigarett røykere .
Ernæringsmessige behov Høyere for Smokers arkiv

Røykere bør fokusere på å inkludere mat høyt på kalsium , folat , lykopen , vitamin E , sink , selen og omega - 3 og omega - 6 essensielle fettsyrer . Å spise mer frisk frukt og grønnsaker øker antioksidantinntaket, men en god kvalitet multivitamin -og mineraltilskuddkan også være nødvendig .
Røyking og vitamin C

En av kroppens viktigste antioksidanter , vitamin C , tappes fra kroppen med hver drag av en sigarett . En vannløselig vitamin som ikke er lagret i kroppen, vitamin C må inntas daglig. Den nåværende anbefalte daglige rasjon ( RDA ) av vitamin C for friske amerikanere 15 og eldre ble nylig oppjustert fra 60 mg daglig; RDA for mannlige røykere er nå 125 mg og for kvinnelige røykere 110 mg . Men , anbefaler forskere ved Linus Pauling Institute minst 400 mg per dag av vitamin C for friske voksne og mellom 1000 til 2000 mg per dag for storrøykere .
Fiskeolje og vitamin C
arkiv

Vitamin E tilskudd på 400 800 iu per dag har vist seg å være gunstig for røykere også. Fiskeolje inneholder et høyt innhold av fettløselige antioksidanter og omega-3 fettsyrer . Fiskeolje kan bidra til å beskytte mot lungeproblemer hos røykere . En studie av over 8000 menn i alderen 45 til 60 funnet at røykere som spiste fisk to ganger per uke eller mer vedvarende mindre røyke-relatert lungeskade enn gjorde de som spiste fisk sjeldnere .
Andre anbefalte Antioksidanter
p Det er ganske mange andre mineraler og naturlig forekommende forbindelser vist seg å forsvare kroppen mot hjerte- og annen røykerelatert sykdom , ifølge Dr. Emmanuel C. Opara , et medlem av Sara W. Stedman senter for ernæringsstudier ved Duke University Medical Center. Anbefales kosttilskudd inneholder liponsyre ( 100 mg /dag ) , taurin ( 1,5 g /per dag ) , koenzym Q - 10 ( 90 mg /dag eller høyere ) , selen ( 200 mcg per dag ) , hvitløk , ginkgo biloba og polyfenoler , funnet i druekjerne ekstrakt og rødvin .
Advarsel

En grense på 2 gram ( 2000 milligram) daglig av vitamin C er anbefalt for å hindre diaré eller andre gastrointestinale besvær . Kosttilskudd er nyttig for å redusere helserisikoen til røykere , men kan ikke garantere immunitet til kreft eller andre røykerelaterte sykdommer .