Hvordan få Omega -3 fettsyrer uten å spise Fish Oil

Omega - 3 fettsyrer er essensielle for menneskers helse , men fordi folk ikke klarer å produsere dem , må de spiser matvarer som inneholder dem . Ifølge University of Maryland Medical Center , er de tre mest ernæringsmessig viktige omega -3 fettsyrer er alfa-linolensyre (ALA) , eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre ( DHA). Kroppen omdanner ALA til DHA og EPA til bruk . DHA og EPA kan konsumeres direkte fra å spise fisk, men det er ikke- fiskekilderALA omega- 3 fettsyrer. Blant mange funksjoner , har omega - 3 fettsyrer har vist seg å støtte hjertet helse , lavere kolesterol , administrere blodtrykk og fremme sunn hjernen fungerer . Du trenger
2 ss . linfrø
1 oz . valnøtter
1 ss . rapsolje
2 oz . tofu
en vegetarisk omega - 3 supplement
kaffekvern på
Vis flere instruksjoner
en

Mål og hell linfrø i kaffekvern. Grind til en glatt pulver .
To

Strø linfrø over din favoritt frokostblanding , yoghurt , smoothie eller muffins mix . Linfrø er ekstremt vanskelig , og selv med forsiktig tygging , vil du ikke være i stand til å få samme mengde næring fra hele frø som du vil fra bakken frø .
3

Snack på en knippe hele valnøtter hver dag. Prøv å spise noen på siden av frokost , mellom måltider eller drysset inn en stek . Ikke spis for mange valnøtter , men som de er svært høy i fett .
4

Mål og hell rapsoljeover salaten . Ikke stek med eller varme rapsolje. I stedet spiser den kaldpresset olje i stedet for din vanlige dressing .
5

Bake , stek eller damp din tofu . Tofu er svært høy i omega - 3 fettsyrer , samt protein .
6

Besøk din lokale helsekost butikk og spørre om vegetariske , ikke-fisk supplement alternativer . Ta en vegetarisk omega - 3 fettsyre supplement hver dag .