Hvordan Vurdere ernæringsmessige helse

Vurdere din ernæringsmessige helse er en effektiv måte å holde oversikt over om du spiser riktig type mat . Visse matvarer bidra til å forbedre din ernæringsmessige helse , mens andre det motsatte. Ifølge Harvard University School of Public Health , hva du spiser er en av de viktigste bidragsyterne til å være sunn . Som sådan , er det viktig for deg å overvåke matinntaket for å finne ut hvor du faller på sunn skala . Du trenger
Journal
Mat ernærings diagram på
Vis flere instruksjoner
en

overvåke hva du spiser og drikker i en uke . Registrere alle de mat og drikke du forbruker i et tidsskrift . Sørg for å ikke la noe ut . En ærlig registrering gir deg den mest effektive innsikt i din egen ernæringsmessige helse . Ta hensyn til servering størrelse , og være så spesifikk som mulig med hensyn til å dokumentere hvor mange gram av en bestemt næringsstoff du konsumert .
To

Sammenlign matvarer som du spiser i en uke til en mat ernæringsmessig diagram , slik som et næringsmiddel pyramide. En mat ernæringsmessig figuren gir deg informasjon om viktige vitaminer, mineraler og næringsstoffer som kroppen din trenger , og hvor mye av det å konsumere daglig . Den lar deg også til å sammenligne mengder for å se om du spiser nok porsjoner av en bestemt matvaregruppe , som for eksempel å møte det daglige inntaket frukt .
3

Bestem områdene ernæring kan være fallende kort . Se etter mat grupper som du hoppet over i løpet av uken . Se om dine deler er proporsjonalt med det som er anbefalt per matvaregruppe . Beregn hvor mye av et bestemt næringsstoff du fikk i dag . For eksempel , legger opp alle matvarer som inneholder karbohydrater for å se hvor mange karbohydrater du spiste . Å gjøre dette for ulike matvaregrupper vil fortelle deg om du har for mye av en type mat , eller ikke nok av hverandre .
4

Analyser kvaliteten på maten du spiser . For eksempel , er hvitt mel ikke så næringsrik som hele korn , og visse typer fett er sunnere enn andre. Se hvor du kan gjøre erstatninger for sunnere alternativer . Hvis du spiser mye av smørbrød i løpet av uken , bytte til helkornbrød , eller endres over fra vanlig pasta til fullkornspasta .
5

Brainstorm måter å gjøre matinntaket mer balansert . Hvis alt du går glipp av er visse vitaminer eller mineraler , vurdere å ta kosttilskudd for å fylle hullene . En multivitamin kan gi deg hva du mangler uten å endre måten du spiser .
6

Tenk på hvor sunn du føler og overvåke energinivået . Folk som ikke spiser sunt kan ikke føle seg frisk , heller. Hvis du har en jernmangel , kan du begynne å føle seg svak ; eller for mange tunge matvarer kan gi deg vondt i magen . Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles når du spiser bestemte matvarer for å avgjøre hvorvidt de er sunne valg for deg .