Frokost Foods for Energi

Frokost egentlig er det viktigste måltidet på dagen . En sunn frokost gir deg vitaminer og mineraler , hjelper deg å konsentrere seg, men viktigst av alt, det gir deg den energien du trenger for å ta på dagen . Men hvis du ikke er vant til å spise frokost , du kan bli forvirret om hva du bør spise . Ikke å bekymre deg . Deilige alternativer er tilgjengelige . Proteiner

kroppen behandler protein på en mye langsommere enn andre næringsstoffer , og dermed protein gir deg langvarig energi , ifølge Dr. David A. Kessler , en lege og forfatter av boken " The End of Overspising . " The Mayo Clinic anbefaler magre proteiner som magert kjøtt og hardkokte egg . Magre meieriprodukter som yoghurt og redusert fett ost er også gode kilder til protein.
Whole Grain Karbohydrater

Karbohydrater er kroppens viktigste kilde til energi , ifølge Medline Plus Medical Encyclopedia , så det er fornuftig å spise dem hvis du leter etter en høy - energi frokost. The Mayo Clinic anbefaler fullkorn elementer som hele korn bagels eller brød , da disse har mye sunt fiber . Du kan kombinere disse kornbasertematvarer med høy kvalitet proteiner . Du kan for eksempel nyte en hel korn bagel med redusert fett kremost .

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er gode kilder til vitaminer og mineraler , noe som gir kroppen din det den trenger for å holde det gående hele morgenen . Grønnsaker kan ikke virke som frokost mat , men tomater, vårløk og asparges smaker godt i en omelett . For å lette opp eggene , kan du bruke en eller to eggehviter for hver eggeplomme . Eggehviter har smaken, men ingen av fett i eggeplommen .
Sunt fett

Kroppen din trenger hjerte -sunt fett finnes i oljer som olivenolje og rapsoljeog fett , som proteiner , hjelper deg å opprettholde en følelse av fylde , ifølge Dr Kessler . Men om du ikke ønsker å spise for mye fett til frokost , så det drar deg ned . Vurdere å tilberede egg i en teskje olivenolje , eller blande en teskje av sunn linfrøolje til en frokost smoothie . Du kan også bruke linfrøolje på toast; den har en rik , nutty smak .