Hvordan erstatte elektrolytter

Elektrolytter er kroppens salter som leder elektrisitet , og de ​​finnes i kroppsvæske , vev og blod . De viktigste elektrolytter er natrium , kalium, kalsium og magnesium. Riktig elektrolyttbalansen er viktig for en rekke kroppsfunksjoner , inkludert muskelkoordinasjon , fluid absorpsjon og utskillelse, hjertefunksjon, nerve -funksjon og konsentrasjon. Når du trener eller er syk , du mister elektrolytter raskere enn du kan erstatte dem . Du kan vanligvis opprettholde normale elektrolytt nivåer ved å spise riktig mat eller drikke de riktige drinker . Du trenger
bladgrønnsaker arkiv Fisk
Nøtter arkiv Banana
Salt tabletter
vann
Coconut vann
sportsdrikk på
Vis flere instruksjoner
en Søtpoteter å opprettholde kaliumnivå.

Spis matvarer som søtpoteter , bananer , avokado, spinat og appelsiner for å opprettholde nivået av kalium . Når du går til gym , ta en banan og spise den med et glass vann for å hjelpe til med fordøyelsen .
To

Ta salttabletterfor å erstatte natrium , eller tilsett en klype salt til et glass vann og drikker det sakte .
3 artisjokker er høy i elektrolytten magnesium .

Spis nøtter , artisjokker , hel -hvetemel og fisk som kveite eller tunfisk for å opprettholde magnesium nivå .
4 Melk er en god kilde til kalsium .

Spis mat som yoghurt , melk og mandler for å opprettholde kalsiumnivået . Å erstatte kalsium raskt , drikk et glass melk eller spise en kopp yoghurt .
5 Kokos vann er en god måte å erstatte elektrolytter .

Drikk kokosvann. Den inneholder flere elektrolytter enn en gjennomsnittlig sportsdrikk .
6 Sport drinker er utformet med å erstatte tapte elektrolytter spesielt i tankene .

Drikk en sportsdrikk etter trening for å erstatte tapte elektrolytter raskt .