Hvordan øke din jern-nivå for Plasma Donation

For å være kvalifisert for plasma donasjon , trenger din jern nivå for å være innenfor det akseptable området . Å ha et lavt jernnivåvil utsette deg fra plasma donasjon . Det er ting du kan gjøre for å bidra til å øke jernnivå, slik at du kan ha en vellykket plasma donasjon . Instruksjoner
en

Finn ut hvor mye jern du får hver dag . Det er anslått at over 60 % av kvinner ikke får nok jern . Les mat etiketter og gjøre det ditt mål å få minst 18 milligram jern per dag , som er den anbefalte mengden . Hvis etikettene nevner jern i prosenter , legge dem opp før du har 100 % . Unngå å drikke kaffe , te eller melk når du spiser mat med høyt jern , som de forsinke opptaket av jern . Vitamin C vil hjelpe jernet absorbere bedre , så bør du vurdere et glass fruktjuice eller spise vitamin C matvarer sammen med mat med høyt jern .
To

Velg frokostblandinger med høyt jern, for eksempel strimlet hvete , Cheerios , Life, eller Total , for å nevne noen . Totalt har 18 mg . av jern , en stor hjelp til å øke din jern nivået for plasma donasjon !
3

Spis mørkegrønne grønnsaker , slik som spinat , brokkoli eller bladbete . Legg nøtter , bønner, rosiner , svisker, eller aprikoser til kosthold .
4

Legg tunfisk , østers og andre typer fisk i kostholdet ditt . Disse er også gode muligheter til å ta med jernnivåetopp til et akseptabelt område for plasma donasjon .
5

Konsumere magert rødt kjøtt , biff eller leveren . Kjøttdeig har 3,9 mg . av jern og leveren ( ikke overraskende ) er en utmerket kilde til jern med 7,5 mg .
6

Vurdere en multi - vitamin med på 100 % av daglig jern . Som folk blir eldre de ikke kan absorbere jern i tillegg. Legge til en jern pillen er et godt alternativ hvis du finner spise jern pakket matvarer synes ikke å øke jernnivåetmye . Pass på å ta vitaminer med mat , ellers kan de føre til en urolig mage .