Sunn snacks for voksne eller tenåringer

Småspising av seg selv er ikke et problem for voksne og tenåringer , men ukritisk spise junk mat i løpet av dagen fører til vektøkning som kan føre til helseproblemer som hjertesykdom og diabetes samtidig øke risikoen for kreft . Sunn snacks kan du omgå disse risikoene , slik at du energi og mett hele dagen uten å overbelaste deg på kalorier . Generelt Snacking Tips

Snack bare når du faktisk er sulten . Ikke bruk mat som et middel for stress eller kjedsomhet og reserve snacks for tider når du ikke skal spise et måltid i minst én time . Når du snack på pre - pakket mat , plasserer den anbefalte servering størrelse i en bolle eller plate . Når du spiser snacks direkte fra sin bag eller kan, kan du ikke nøyaktig måle en sunn del , og du vil sannsynligvis ta inn flere kalorier enn du burde.
Typer Sunn snacks

Frukt er en utmerket snack om den er fersk , hermetisert eller tørket . Hvis du trenger en drink med snacks , er 100 prosent fruktjuice et mye sunnere alternativ enn brus . Vegetabilske skiver med en lav - fett dip er også næringsrik , sammen med kjeks og unsugared korn laget av hele korn . Proteinrik mat som magert kjøttpålegg , nøtter og peanøttsmør vil tidevannet deg over uten for mye kalorier . Høy kalsium snacks som for eksempel yoghurt med eller uten frukt , og ost er spesielt bra for eldre voksne som trenger ekstra kalsium for å opprettholde bein styrke .
Snacking Tips for Teens

Tenåringer som snack overdrevent sette seg selv i fare for type 2 diabetes gjennom vekten de får . Å spise snacks ved middagsbordet gjør deg mindre sannsynlig å overindulge enn snacking mens du spiller eller ser på TV. Unngå en tur til en fast food drive-through for dine snacks . National Institutes of Health rapporterer at kaloriene i en typisk verdi - størrelse måltid overskride anbefalt inntak for en hel dag .
Snacking Tips for voksne arkiv

De beste snacks for voksne inneholde mellom 100 og 300 kalorier , noe som gir en balanse mellom protein , fett og karbohydrater . Drikkevann under arbeidsdagen kan også ta kanten av sult , redusere din snack cravings . High-fiber snacks er et godt valg , som de vil forlate deg mett og de er ikke lastet med kalorier . Hvis du får dine snacks fra en salgsautomat , se etter sunn tilbud som granola barer og 5/8 oz . poser med popcorn .
Snacking Tips for eldre Voksne

University of Georgia forskere oppmerksom på at eldre voksne har ofte den misforståelse at enhver snacking vil føre til en usunn vektøkning , men periodisk snacking på sunn mat er avgjørende for en jevn inntak av næringsstoffer . Forskerne anbefaler eldre voksne snack på mat lite fett , salt og sukker mens rik på vitaminer , mineraler og fiber . Hold sunn snacks med deg på jobb eller på reise for å motstå trangen til å få godteri eller mindre næringsrik tilbud fra automat eller storkiosk .